Conecta Mente y Músculo para lograr Resultados en el Gimnasio.
En el mundo del gimnasio no es suficiente con el simple hecho de levantar las pesas o mover las poleas. Para obtener resultados significativos, es muy importante aprender a conectar la mente con el músculo en cada repetición. Esta técnica no solo mejora la eficacia del entrenamiento, sino que también maximiza la hipertrofia muscular (el crecimiento muscular) y la fuerza, aparte de trabajar a conciencia el músculo principal y evitar posibles lesiones por malas ejecuciones. A continuación os explicamos cómo hacerlo y por qué es tan importante para tu progreso.
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La Importancia de la Conexión Mente-Músculo
La conexión mente-músculo implica concentrarte plenamente en el músculo que estás trabajando durante cada repetición. Este enfoque mental te ayuda a activar las fibras musculares de manera más eficiente, lo que lleva a una mejor congestión y, en última instancia, a mayores ganancias musculares.
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¿Cómo Lograr la Conexión Mente-Músculo?
1. Concéntrate en el Movimiento:
Antes de empezar cada repetición, toma un momento para visualizar el músculo que vas a trabajar. Piensa en cómo se siente cuando se contrae y se alarga o extiende.
2. Usa Peso Adecuado:
No intentes impresionar a nadie levantando pesos excesivos. Usa un peso que puedas controlar plenamente, permitiéndote sentir cada fase del movimiento sin sacrificar la forma. Jamás permitas que el peso te controle o domine a ti, porque de dejarlo, no habría un correcto trabajo muscular.
3. Ejecución Lenta y Controlada:
Realiza cada repetición de manera lenta (sin prisas) y controlada. Esto te permite sentir el músculo trabajando durante todo el rango de movimiento. Evita el impulso y las inercias.
4. Contracción Voluntaria:
Durante la fase concéntrica (cuando levantas el peso), contrae el músculo de forma voluntaria y consciente. En la fase excéntrica (cuando bajas el peso), resiste la gravedad y mantén la tensión en el músculo.
5. Respiración Adecuada:
Respira de manera controlada. Inhala durante la fase excéntrica y exhala durante la fase concéntrica. La respiración adecuada te ayuda a mantener el control y la estabilidad.
8. Retroalimentación Táctil:
Si es posible, utiliza tus manos para sentir el músculo trabajando. Esto puede ayudarte a enfocarte mejor y a asegurar que estás activando el músculo correcto.
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Beneficios de la Conexión Mente-Músculo
1. Mejora del Crecimiento Muscular:
Al activar más fibras musculares, estimularás un mayor crecimiento. La congestión que sientes es una señal de que el músculo está recibiendo un flujo sanguíneo adecuado, llevando nutrientes esenciales para su desarrollo.
2. Prevención de Lesiones:
Al centrarte en la forma correcta y en la activación muscular adecuada, reduces el riesgo de lesiones. La conexión mente-músculo te obliga a realizar movimientos controlados, evitando movimientos bruscos y desequilibrados. Al final del artículo os dejamos 3 vídeos de un claro ejemplo de cómo NO debemos ejecutar los ejercicios.
3. Optimización del Rendimiento:
Los entrenamientos han de ser eficaces. El mover el peso de un punto A a un punto B, estarás trabajando activamente el músculo objetivo, maximizando cada repetición. De todas formas, tan importante es la buen a ejecución y el buscar esa conexión mente-músculo como también lo son las cargas de peso, y es que ¿cuántas veces habéis visto a una persona mover un peso de forma cómoda y haciendo un elevado número de repeticiones? En este último caso, de muy poco servirá si no se alcanza una carga de peso adecuada que nos haga costar llegar al número de repeticiones que nos marquemos o nos marquen (a ser posible, no más de 12 rep.). Os dejamos un vídeo a continuación de una gran entrenadora que, por supuesto, es genial lo que recomienda para hacer en casa a personas que no tienen la posibilidad de ir a un gimnasio, pero la eficacia de estos ejercicios será muy baja si no se emplean cargas mayores.
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Insistimos con que estos ejercicios para hacer en casa (personas sobre todo sedentarias) son estupendo, y siempre será mejor hacer esto que nada, pero el que quiera un buen trabajo y un buen resultado, deberá esforzarse más con las cargas, aparte de buscar siempre esa conexión mente-músculo que hablamos en este artículo.
REPETIMOS que el vídeo NO es para criticar a la entrenadora ni estos ejercicios, sino para hacer ver que sin esfuerzo y cierto sacrificio, no habrá recompensa.
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La Consecuencia de No Conectar Mente-Músculo
Sin esta conexión, los resultados serán mínimos o nulos. Levantar pesas sin enfoque y sin sentir el músculo trabajándose puede llevar a un entrenamiento ineficaz. Terminarás realizando movimientos que involucran otros músculos, disminuyendo la efectividad del ejercicio, dándole de menor estímulo al músculo principal, y por tanto, limitando tus ganancias musculares.
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Para alcanzar tus objetivos en el gimnasio, es esencial entrenar con intención y conexión. La conexión mente-músculo no solo mejora tus resultados, sino que también te ayuda a disfrutar más del proceso de entrenamiento.
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La próxima vez que estés en el gimnasio, recuerda: cada repetición cuenta, y sentir cada repetición es la clave para transformar tu cuerpo.
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Os dejamos aquí debajo 3 vídeos para que veáis las pésimas ejecuciones de este chico. Que conste que esta persona tiene mucha bondad y es de gran corazón, reconociendo que soy seguidor suyo… pero aún siendo un fanático del culturismo y de su ídolo Ronny Coleman, sus entrenamientos meten miedo. Emplea mucho las inercias, «baila» los pesos, involucra otros músculos o zonas corporales que no debería implicar, y por supuesto, se ve claramente que ejecuta cada repetición sin esa conexión mente-músculo ya que lo que le interesa es mover los pesos sea como sea. Las cargas de peso que emplea son altamente superiores a lo que él debería mover, y sin duda alguna se expone a la LESIÓN, tema aparte de que de esta forma no logrará un resultado óptimo.
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