¿Llevas años sin pisar un gimnasio? No estás solo. Es una de las situaciones más comunes que veo. La persona quiere empezar, sabe que debería, pero no sabe por dónde empezar ni cómo. Y ese «no sé por dónde» se convierte en más meses (o años) de espera. La buena noticia es que volver a … Leer más
ENTRENAR 30 MINUTOS Y CRECER: EL MÉTODO HEAVY DUTY DE MIKE MENTZER ¿Te han vendido la moto de que para estar fuerte tienes que pasar dos horas al día, seis días a la semana, machacándote en el gimnasio? Si sientes que vives más tiempo entre mancuernas que con tu familia y encima estás estancado, déjame … Leer más
Vivimos bombardeados por información exprés en redes sociales de instagramers, influencers, youtubers… o gente que cree saber pero que sabe a medias, o simplemente son «vendehumos» o «comeorejas» (todo por un «like»). Cada semana surge una nueva «tendencia definitiva» o un truco milagroso que promete revolucionar nuestro gasto energético de la noche a la mañana, … Leer más
¿UNA SOLA SERIE AL FALLO Y A CASA? EL SECRETO DE LOS 70 QUE SÍ FUNCIONA ¿Te imaginas pasar solo 30-40 minutos en el gimnasio, dos o tres veces por semana, y crecer más que los que se tiran dos horas diarias haciendo 20 series de cada músculo? Suena a estafa, lo sé. Pero, según … Leer más
¿Entrenas más y cada vez te sientes más «desinflado» de músculo? Ese es el peligro de no descansar lo suficiente. Más no es mejor, sino menos es más si lo hacemos con cabeza y todo bien organizado, ya que entrenar sin apenas descanso, podría hacerte perder más de lo que te imaginas. ¿Te ha pasado … Leer más
Muy a pesar de lo que muchos «gurús» del postureo sigan opinando o recomendando en redes sociales, la anatomía y la biomecánica no mienten. LA REALIDAD ES LA QUE ES. Dejar de lado el entrenamiento de pectoral en una mujer es uno de los mayores errores estéticos y FUNCIONALES que se pueden cometer. Vamos a hablar … Leer más
Da igual si entrenas Heavy Duty, Weider, Full Body, Torso-Pierna, Push Pull Legs o cualquier otro sistema. La cuestión es, ¿Levantas peso, o solo lo mueves? Lo que realmente marca la diferencia no es el nombre del método o de si mueves muchos kilos. Es en cómo ejecutas cada repetición. Muchos entran al gimnasio obsesionados con … Leer más
Cuando una persona se lesiona un brazo o una pierna, a veces se escucha que “si entrenas la extremidad sana, la lesionada se mantiene”. Suena bonito… pero no funciona así. Sí existe un fenómeno real llamado CROSS-EDUCATION, pero lo que hace es mucho menos espectacular de lo que se vende. CROSS EDUCATION – el efecto espejo … Leer más
La proteína se ha convertido en la estrella de nuestro presente, más en aquellas personas que van al gimnasio o hacen alguna otra actividad física. Podemos encontrarnos en casi cualquier supermercado con yogures proteicos, barritas proteicas, batidos proteicos, snacks “high protein”, leche y bebidas vegetales enriquecidas con proteínas… parece que todo el mundo necesita más … Leer más
En la era de los productos “fit”, “light”, «healthy» y “sin azúcar”, comer sano parece más fácil que nunca. ¿verdad? Pero detrás de esa fachada saludable se esconden trampas nutricionales que pueden sabotear tus objetivos. Comer sano no siempre es comer bien, y entender la diferencia es MUY importante para mejorar tu rendimiento y tu … Leer más