Flan Proteico y ligerito

Tras nuestra receta de las NATILLAS FIT, ahora vamos con su primo: el FLAN, que además prepararemos en pocos minutos. Fácil, sencillo y riquísimo. Con una textura muy suave.

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Vamos a la cocina a preparar este rico flan proteico y ligerito.

INGREDIENTES

  • 2 cazos de proteína Whey de vainilla
  • 250 ml de leche de soja o desnatada
  • 10 claras de huevo
  • 2 huevos enteros (clara y yema)
  • Stevia u otro edulcorante y al gusto
  • Sirope de Caramelo 0% Calorías (OPCIONAL)

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Flan Proteico y ligeritoELABORACION

  • Comenzaremos mezclando todos los ingredientes que van a componer nuestros flanes y los batiremos hasta que nos quede una mezcla homogénea.

  • Cuando la tengamos lista, iremos vertiendo el contenido en las flaneras individuales, se harán más fácilmente con este tipo de recipientes, o si no tenemos en la flanera grande.
  • En la bandeja donde vamos a colocar nuestros recipientes individuales para flanes, echaremos un poco de agua, hasta el borde, para que nuestros flanes sigan cocinándose al baño maría pero sin usar ningún tipo de olla ni cazuela.
  • Una vez lista la bandeja con el agua, meteremos las flaneras al horno, previamente calentado a 200ºC y lo dejaremos hacer durante unos 40min. dependiendo del horno. Lo interesante es comprobar de vez en cuando como va la cocción y sacarlos cuando pinchemos y veamos que están listos.
  • Dejaremos enfriar y a la nevera. En unas 3 horas tendremos nuestros flanes fitness de vainilla bien fresquitos y perfectos para tomar!

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Consejos

  • También podemos utilizar, por ejemplo, proteína whey de chocolate y hacer flanes de cacao para cambiar de sabor cuando nos apetezca. Incluso agregar un poco de CACAO DESGRASADO.
Flan

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Tabla de macronutrientes

Flan
  • Macronutrientes por ración:
Fl

Como veis, los macronutrientes que obtenemos en las raciones de ambas recetas de flan son muy similares, tanto en gramos de proteínas (18,5/19,5g) como en kcal (110/121kcal), así que ya tenéis dos opciones diferentes para vuestro flan fitness proteico!

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FUENTE: VITONICA

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