Calidad antes que Cantidad, ¿debo realizar las 10 rep. marcadas en mi tabla, aunque rompa la calidad de ejecución?
Muchos creen que llegar a las 10 repeticiones marcadas en la rutina (o a las rep. que se les indiquen en sus tablas) es una obligación, como si saltarse ese número significara fallar. Pero, ¿de qué sirve llegar al final si el camino ha sido un desastre? En el entrenamiento de fuerza e hipertrofia, la calidad de la ejecución es tan importante (o más) que el simple conteo de repeticiones, incluso de las cargas de peso.
Por qué no vale hacer Repeticiones sin Control
Forzar una repetición a cualquier precio, sacrificando la técnica, el recorrido o la postura, es abrir la puerta a desequilibrios, lesiones o, directamente, a entrenar otros grupos musculares que no te tocaban. Además, las repeticiones mal hechas pueden restarte más de lo que te suman. No vale con mover el peso, hay que dominarlo!! Como siempre digo a mis alumnos: «sé tu quien controle los pesos, y no éstos quienes te controlen a ti«.
El Arte de hacer Trampas… con Cabeza
Ahora bien, hay un momento y lugar para todo. Las «trampas técnicas» (como un pequeño impulso al final de una serie de curl para bíceps, por ejemplo) pueden ser útiles si se hacen de forma controlada y consciente, al final de una serie efectiva, y como recurso puntual. El truco está en que la trampa no rompa el ejercicio, sino que lo empuje un poco más lejos sin perder el foco ni el control.
Mis Consejos Finales
- Si no llegas a las 10 reps con buena forma, haz las que puedas bien hechas. Ya llegarás a las 10 con progreso. Incluso podrías tener un peso menor a tus pies, y si por ejemplo tan solo llegases a las 7 rep. de las 10 marcadas, rápidamente deja ese peso, coge el inferior, y continúa tu serie hasta finalizar. OJO, esa bajada de peso ha de ser justa para que termines la serie de forma costosa, no con holgura.
- Aprende a distinguir entre el fallo muscular real y el fallo técnico. En cuanto empieces a mover otras zonas de tu cuerpo que no deben moverse, o a optar posiciones o posturas «raras», reduce el peso con el fin de ejecutar el ejercicio de forma correcta.
- Prioriza la técnica: el músculo responde al estímulo, no al ego. Esto deberían tenerlo en cuenta muchos.
- Usa las trampas como herramientas, no como muletas.
En definitiva, hacer por hacer no sirve. Entrenar con cabeza, sentir el músculo, y aplicar la intensidad de forma inteligente es lo que realmente te hará crecer. Y si quieres aprender a entrenar bien, sacarle el máximo partido a cada serie y cada repetición, cuenta conmigo. Ofrezco servicios como entrenador personal tanto presencial como online (programándote tus rutinas de entrenamiento), con seguimiento, correcciones y rutinas personalizadas para que avances con seguridad y resultados.
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