Abdominales Convencionales VS Hipopresivos: los pros y contras de cada una de estas modalidades.
Cuando pensamos en conseguir un vientre plano y un abdomen marcado, las primeras imágenes que suelen venir a nuestra mente son las de hacer abdominales convencionales o hipopresivos. Ambas modalidades tienen sus pros y sus contras, y elegir la mejor depende de tus objetivos y necesidades específicas.
ABDOMINALES CONVENCIONALES
PROS:
1. Fortalecen los músculos superficiales: Los abdominales convencionales se enfocan directamente en los músculos rectos del abdomen, ayudando a marcar el six pack.
2. Variedad de ejercicios: Hay múltiples variaciones, como los crunch (encogimientos de tronco), la plancha abdominal con oscilaciones, elevaciones o encogimientos de piernas, los twists o giros rusos, etc, y que trabajan diferentes áreas del abdomen.
3. Queman calorías: Al ser ejercicios más dinámicos, ayudan a quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular.
CONTRAS:
1. Riesgo de lesiones: Si no se hacen correctamente, pueden causar tensión en el cuello y la espalda baja.
2. Foco limitado: Aunque son eficaces para los músculos superficiales, no trabajan tanto los músculos profundos del abdomen y el suelo pélvico.
3. Requieren tiempo y repetición: Para obtener resultados visibles, se necesita constancia y repetición, lo que puede resultar monótono para algunos.
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ABDOMINALES HIPOPRESIVOS
PROS:
1. Trabajan los músculos profundos: Los hipopresivos se centran en los músculos profundos del abdomen (transverso abdominal) y el suelo pélvico, mejorando la postura y la estabilidad.
2. Reducción de la presión intraabdominal: Ayudan a reducir la presión interna, lo que es beneficioso para problemas como la incontinencia urinaria y la diástasis abdominal.
3. Apto para todos: Son ideales para personas de todas las edades y niveles de condición física, incluidas mujeres postparto.
CONTRAS:
1. Menor quema de calorías: Al ser ejercicios más estáticos, no queman tantas calorías como los abdominales convencionales.
2. Requieren técnica: Es fundamental aprender la técnica adecuada para obtener sus beneficios y evitar realizar los ejercicios de forma incorrecta.
3. Resultados menos visibles: Aunque fortalecen los músculos internos, los resultados externos en forma de «six pack» pueden no ser tan pronunciados.
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MI CONCLUSIÓN
Ambos tipos de ejercicios tienen sus beneficios únicos. Para un vientre plano y un abdomen duro y marcado, lo ideal sería combinar ambos: los abdominales convencionales para trabajar los músculos superficiales y quemar calorías, y los hipopresivos para fortalecer los músculos profundos y mejorar la postura y la salud interna.
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