De pie sobre una plataforma, con un pie apoyado en ella con sólo el antepié y los dedos. El mediopié y el talón no tienen que tocarla. Mantener la otra pierna en un ángulo de 90º a la altura de la rodilla sin apoyarse en la plataforma. Cada mano debe sujetar una mancuerna con … Leer más
Tras pasar las navidades, muchos de nosotros nos ponemos a pensar en el nuevo año, a marcarnos objetivos, algunos de los cuales seguiremos y conseguiremos, y otros…. se quedarán a medio camino. Desde Luis E.P. queremos ayudarte y animarte a conseguir tus metas. Te damos pautas y te aconsejamos en lo que al cuidado … Leer más
Posteo un artículo el cual puede ser de mucho provecho e irles muy bien a los mas veteranos (no principiantes). Destinado para aquellos que llevan entrenando varios años en el gym, se hace la necesidad de realizar una descarga de entrenamiento. Cada cuánto se haga dependerá del tiempo que se lleve entrenando, niveles de fuerza, … Leer más
Soporte Vital Básico del Adulto Guías para la Resucitación 2010 del Consejo Europeo de Resucitación (ERC). Secuencia de SVB del Adulto (hombres y mujeres) Hoy en día se hace imprescindible tener los conocimientos básicos de la realización de una RCP. Podemos llegar a salvar una vida. Por ello he querido añadir en este blog las … Leer más
Las supuestamente intrincadas relaciones y dependencias mutuas entre la flexibilidad y fuerza constituyen (desde larga data) un problema clásico. Tanto el desarrollo en si de la flexibilidad como la ejecución de ejercicios de estiramiento con finalidad exclusivamente preparatoria favorecen la manifestación de la fuerza y, vale remarcarlo no existen incompatibilidades entre estas dos capacidades … Leer más
Hay sutiles diferencias entre realizar un ejercicio de musculación de manera rápida o lenta. Lo frecuente hoy día es utilizar una fase excéntrica algo más larga y controlada que la concéntrica porque la contracción excéntrica pone en juego a más fibras musculares y por tanto se produce mayor desarrollo muscular. El disminuir la velocidad … Leer más
Las piernas son el gran motor de nuestra bici, y es necesario ponerlas apunto. Te proponemos 3 formas de hacer más poderosas nuestras piernas. 1- Pedalear sentado sobre el asiento. Has de pedalear con plato grande y coronas pequeñas, con una baja frecuencia de pedaleo (entre 50 y 60 pedaladas por minuto). Debes hacer 2 ó … Leer más
Las verduras son la parte comestible de las plantas: la flor (brécol), la baya (pimientos), las raíces, los bulbos o tubérculos (zanahorias, patatas), los tallos o renuevos (apio, espárrago), o las hojas (espinacas, acelgas, lechuga). Las verduras también son fuentes excelentes de vitaminas «naturales» que por lo general se incluyen en los alimentos bajos … Leer más
ANTES DE LA PRUEBA -Al menos una semana antes de la prueba conviene hidratar la piel, con alguna crema o loción que contenga urea, una aplicación después del baño o la ducha debe ser suficiente. – Si tienes mucha sudoración, debes neutralizar ese exceso de humedad con polvos de talco o cualquier fórmula comercial, … Leer más
El entrenamiento en altura está de moda. Son muchos los deportistas que se animan a mejorar su rendimiento en un contexto de baja concentración de oxígeno, aunque los expertos solo recomiendan esta práctica a los deportistas de élite. ¿Quieres saber por qué? Cada vez que hay un evento deportivo de primer nivel se habla … Leer más