En los entrenamientos en el gimnasio, la colocación de las piernas en ejercicios de pie puede marcar la diferencia entre una ejecución perfecta y una lesión futura. Por tanto, lo que en este presente artículo quiero mostrar es la postura correcta en los ejercicios de pie. Ejercicios como el curl de mancuernas de pie, las elevaciones laterales y otros movimientos en posición de pie, requieren una atención muy especial a cómo distribuimos nuestro peso y la alineación de nuestra postura. En este artículo veremos los pros y los contras de las diferentes posturas, además de ofreceros el mejor consejo para una ejecución óptima y que nos os cause ningún posible problema futuro.
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Los Pros y Contras de las Diferentes Posiciones de los Pies
Pies en paralelo:
Colocar ambos pies a la misma altura y anchura de los hombros puede proporcionar una base estable y equilibrada, asegurando una distribución uniforme del peso. Sin embargo, puede limitar la movilidad en algunos casos.
Cuando los pies están en paralelo, aunque se proporciona una base estable y segura, esta posición puede restringir la movilidad en ciertos movimientos. Esto se debe a que, al mantener los pies alineados, se reduce la capacidad de rotación de las caderas y el uso completo de los músculos estabilizadores. En ejercicios como el curl de bíceps o las elevaciones laterales, una postura demasiado rígida puede resultar en una falta de activación óptima de los músculos secundarios, como los del core y la parte baja del cuerpo, que son esenciales para un movimiento fluido y eficiente. Además, esta posición puede limitar el rango de movimiento en las articulaciones, lo que podría llevar a compensaciones o incluso lesiones si no se tiene cuidado.
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Pies en posición escalonada (uno adelante y otro atrás):
Aunque algunos argumentan que esta posición brinda mayor estabilidad, puede resultar en una descompensación de la cadera y la columna, especialmente durante ejercicios bilaterales, lo que a largo plazo podría provocar problemas posturales y desequilibrios musculares.
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MI CONSEJO
Para garantizar una postura adecuada y una ejecución perfecta, es esencial mantener los pies en paralelo y a la anchura de los hombros durante los ejercicios de pie. Esta colocación no solo asegura una distribución equilibrada del peso corporal y el peso extra que le metamos al ejercicio (con mancuernas, barras, etc), sino que también permitirá un mejor control del movimiento y nos ayudará a prevenir descompensaciones musculares y articulares. Recordar siempre mantener una ligera flexión en las rodillas, aparte de mantener el core activado para proporcionar una mayor estabilidad.
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