¿Te cuesta pegar ojo? Os damos unos Consejos para dormir mejor y que podrán ayudarte a tener un buen sueño nocturno, según el Instituto Nacional de Salud de EEUU1 y el Ministerio de Sanidad de España2.
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Buenas costumbres para conciliar el sueño
Alimentos y bebidas
- Una cena ligera y no muy tardía ayuda a dormir.
. - La cafeína y el alcohol, tomados por la noche, no ayudan a conciliar el sueño. Es mejor evitar este tipo de bebidas.
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Buenos hábitos
- Mantener una hora fija para irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, utilizando, por ejemplo, una alarma.
. - Dormir una siesta después de las 3 de la tarde puede repercutir en el sueño nocturno, por lo que no se recomienda.
. - La nicotina es otro enemigo del sueño: lo ideal es no fumar.
. - El ejercicio moderado ayuda al sueño, pero hay que evitar hacerlo 2 o 3 horas antes de irnos a la cama.
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Un buen lugar para dormir
- Las condiciones del dormitorio son importantes: necesitamos que sea cómodo, tranquilo y que estemos a oscuras. También, que su temperatura no sea ni muy fría, ni muy calurosa.
. - Utilizar el dormitorio solamente para dormir, con la luz apagada.
. - Es útil seguir alguna costumbre relajante antes de irse a la cama como leer (una lectura que no “enganche” mucho) o escuchar música tranquila.
. - Es conveniente evitar el uso de pantallas y móviles en la cama.
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Cómo prepararte para conciliar el sueño
- Los juegos mentales y repetitivos como contar hasta 100 pueden ayudar a conciliar el sueño.
. - Relajar el cuerpo por partes, empezando por los dedos de los pies e intentando llegar hasta la cabeza. Lo normal es quedarse dormido antes de llegar a relajar el cuello y la cabeza.
. - Evitar pensar en problemas que puedan activar la mente.
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