¿Qué es la CLA?
El CLA es la abreviatura de ácido linoleico conjugado. El ácido linoleico es un ácido graso, su nombre viene de la palabra «lino», aunque el lino no es la única fuente de este tipo de ácido. Y «conjugado» significa unido.
El CLA es un ácido graso esencial que puede ayudar en la pérdida de peso. El cuerpo humano no puede sintetizarlo por sí mismo, por lo tanto su suministro en las células debe reponerse con alimentos o suplementos.
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¿Para qué es adecuada el CLA?
Debido al gran consumo de carne de origen animal, así como por la mala resistencia al calor atribuida a algunos aceites vegetales, consumimos una cantidad muy baja de fuentes de los esenciales ácidos grasos, que son importantes para nuestro cuerpo por muchas razones.
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Aunque las grasas siempre han sido enemigas de las dietas y deseamos deshacernos de ellas como primer paso para perder peso, también es importante conocer que debemos consumirlas para mantener nuestro metabolismo y su correcta operación. El consumo de grasa y, en especial, de las grasas esenciales, es muy importante por un número de razones:
- la limpieza de la venas
- el correcto funcionamiento del sistema circulatorio
- la absorción de vitaminas
- correcto funcionamiento del sistema nervioso
- contribuye al metabolismo lipídico corporal, así que nos ayudará a disminuir la grasa corporal mediante la quema de lípidos (grasas)
- contribuye en el aumento de la masa muscular, siempre con una dieta y entrenamientos acordes
- aumento de la recuperación después de los entrenamientos
- potente efecto anti-catabólico
- fortalecimiento del sistema inmunológico
- excelente antioxidante
- nos puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diversas enfermedades tumorales
- etc
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Que buen montón de beneficios y/o propiedades, ¿no os parece?
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Los tejidos musculares son uno de los componentes de nuestro cuerpo que necesitan mayor energía. Esta característica de los músculos es muy favorable porque en caso de que tengamos músculos más grandes, podemos realizar una ingesta mayor de calorías. Sin embargo, si no obtiene los suministros adecuados de energía, el cuerpo descompensará también el tejido muscular. Esto quiere decir que si quemamos nuestro sistema muscular, nuestra masa de grasa no se rebajará lo suficiente. Este es el momento cuando CLA puede tener una papel importante, porque gracias a su contenido de ácidos grasos, ayuda a mantener y preservar la masa muscular mientras se está realizando una dieta.
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Las investigaciones han mostrado entre otros que aquellos que usan la capsula CLA, la absorción de grasa y el aumento de la masa grasa se ha rebajado y además, la quema de grasas se ha vuelto más rápida. El control metabólico de grasas y proteínas fue mejorando y se fue formado una masa muscular con menos índice de grasa.
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De acuerdo a las investigaciones, las células grasas no crecen en el caso de aquello que han usado CLA, porque CLA ha evitado probablemente que operen las encimas responsables del crecimiento de las células grasas.
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Las investigaciones han mostrado grandes resultados para aquellos que realizan deporte mientras toman las capsulas y también para aquellos que no hacen ejercicio. El porcentaje de grasa muscular ha disminuido en ambos grupos, sin embargo, en el caso de aquellos que hacen deporte, también se ha notado el crecimiento de los músculos.
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Es el efecto de la CLA que nuestro cuerpo comienza a diferencia la grasa almacenada en el cuerpo, que usamos después en forma de energía durante el ejercicio y durante nuestra vida diaria. Al mismo tiempo, si no se realiza ejercicio, el resultado no será tan claro, la eficiencia bajará sustancialmente. Como conclusión, es mejor usar la capsula CLA combinada con ejercicio.
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Los resultados beneficiosos del CLA
1. Quema de grasas:
El CLA ayuda a descomponer las grasas acumuladas y a aprovecharlas en forma de energía, contribuyendo de esta forma al proceso de quema de grasas. Aunque ayuda al crecimiento de la masa muscular, la eficiencia de la CLA mejora también porque los requisitos de energía del cuerpo aumentan, aunque el suministro de energía sea equivalente al de la masa muscular anterior produce un mayor recorte de energía, lo que provoca una pérdida de peso; pero solo en caso de que sigamos una dieta adecuada. La CLA disminuye el nivel de insulina del cuerpo, ya que la hormona de nuestro cuerpo que es responsable del almacenamiento, recibirá menos calorías de las comidas ingestadas almacenadas en nuestro cuerpo, será más eficiente usado durante el ejercicio y mientras realiza deporte.
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2. Asma:
El CLA aumenta la cantidad de los niveles de encimas DHA y EPA en nuestro cuerpo y como estos son ácidos grasos omega 3, son especialmente útiles desde el punto de vista de la operación del cuerpo. Estos ácidos grados está luchado de forma eficiente contra las inflamaciones, lo que puede ayudar en caso de pacientes que sufren asma. La condición de las vías respiratorias mejora, mientras que la toma su porción diaria de 4,5 g de CLA reduce también la hiperactividad. El leucotrieno se produce en los cuerpos de las personas que sufren asma. Es un tipo fe molécula grasa en el sistema inmunológico, que genera broncoespasmos. La CLA ayuda a mejorar las condiciones de aquellos que sufren asma, de forma que, sin dañar sus venas, inhibe la operación de las moléculas que regulan la producción de leucotrieno.
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3. Cáncer, tumores:
Hasta ahora solo los experimentos con animales han tenido resultados positivos en reducir ciertos tumores en un 50 % con la ayuda del CLA, pero los experimentos son prometedores. Entre ellos, se encuentran tipos de tumores como cáncer epidermoide, cáncer de mama y cáncer de pulmón. En los experimentos con animales, los resultados positivos no se encontraron son en este caso en tumores ya existentes, sino que los investigadores también han resaltado que la dosificación eficiente de CLA ha disminuido el riesgo de la formación de cáncer porque la CLA ha evitado que las células se vuelvan cancerígenas en circunstancia que normalmente favorecen a la formación del cáncer.
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4. Sistema inmunológico:
Hacer mucho ejercicio, las dietas baja en nutrientes y el amplio número de sus sustancias perjudiciales que penetran en nuestro cuerpo son muy dañinas para nuestro sistema inmunológico. Nuestro cuerpo insinúa un estado de cansancio por fatiga y se vuelve más susceptible frente a ciertas enfermedades como las gripes, Los estudios han mostrado que la toma de CLA ayuda a que el sistema inmunológico funcione de forma eficiente, contiene los catabólicos, en otras palabras, los procesos destructivos que irrumpen en nuestro cuerpo en caso de enfermedad o fiebre. Al usar CLA se mejora la respuesta inmunológica.
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5. Alta presión sanguínea:
Las enfermedades del sistema circulatorio, además del cáncer, está dentro de las principales causas de muerte en Hungría. Y la alta presión por el estrés se está destacando también entre ellas. De acuerdo a las investigaciones, la CLA contribuye a mejorar las condiciones durante una dieta adecuada, pero de forma natural, no compensa el estrés ni la falta de adaptación al estrés. Contribuye a reducir la cantidad de grasa corporal y frena el nivel de trigliceridos, que también provoca las obstrucciones en los vasos sanguíneos y las constricción de las venas. La constricción de las venas es una de las causas del aumento de la presión sanguínea. Gracias a los complejos efectos de la CLA; contribuye a reducir la presión sanguínea.
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6. Enfermedades cardiacas:
Anteriormente se ha señalado cómo el CLA puede contribuir al mantenimiento de la circulación y a detener situaciones deterioradas. Al reducir los niveles de trigliceridos y de colesterol, la circulación sanguínea presenta menos problemas, ya que la circulación de oxígeno y nutrientes se vuelve más efectiva y el CLA contribuye a estos efectos. Al usar CLA, el riesgo de enfermedades cardiovasculares relacionadas con la resistencia a la insulina han disminuido.
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7. Ganar musculatura:
El CLA aumenta el metabolismo básico, contribuyendo para ello, al consumo diario de energía y a disminuir la masa de grasa. Sin embargo, los estudios han mostrado que reducir la masa de grasa no va a acompañado de una reducción de masa corporal total. La razón para ello es que el CLA ayuda y mejora el crecimiento de la masa, lo que una mejor proporción de músculo-grasa. Por ello, al aumentar la masa muscular, los requisitos y el consumo calórico también aumentan en el cuerpo y hacer deporte mejora la complexión y el aspecto de los músculos.
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¿Qué tipos de comida contienen CLA?
Se pueden encontrar en numerosos tipos de comida que tomamos cada día. Sin embargo, representa una pequeña parte del contenido de grasa de dichas comidas. Si observamos cuánto CLA se incluye en los contenidos de grasa de ciertas comidas, nos damos cuenta de que la cantidad de CLA necesaria para obtener resultados beneficiosos, tendríamos que ingerir mucha cantidad de alimento (nada saludable por otra parte). Por eso, aunque en teoría sea posible ingerir CLA de los alimentos, en la práctica esto significación un aumento significativo de la ingesta de calorías. Esta es la razón por lo que es muy eficiente usar un suplemento nutricional en este caso, para evitar una innecesaria ingesta calórica. Normalmente, las comidas de origen animal contienen CLA. Por ello, los vegetarianos deben pensar en la ingesta de CLA en forma de suplemento nutricional.
Las reses y los corderos, así como la leche de vaca y el requesón, contienen un 4,5-5,5 mg de CLA por cada 1 g, mientras que si hablamos de quesos, el cheddar contiene una mayor cantidad, concretamente un 3,6 mg de CLA/ 1 g de grasa.
Al mismo tiempo, en caso del pollo o el cerdo, no llega ni a un mg de CLA dentro de 1 g de su contenido graso.
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El contenido CLA en el contenido de grasa de los diferentes alimentos es de:
- Res: 4,2 mg / 1 g grasa
- Carnero: 5,6 mg / 1 g grasa
- Pollo: 0,9 mg / 1 g grasa
- Cerdo: 0,6 mg / 1 g grasa
- Leche de vaca: 5,5 mg / 1 g grasa
- Requesón: 4,5 mg / 1 g grasa
- Queso cheddar: 3,6 mg / 1 g grasa
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¿Cómo debe dosificar la CLA?
En las investigaciones se han usado cantidades de CLA entre 1 y 2 g, algunas investigaciones han usado dosis superiores de 3 g. y todavía no se han encontrado efectos secundarios, ni tampoco se ha experimentado una mejora de los efectos. Por tanto, no es necesario aumentar tanto la dosis.
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En lo que se refiere a las sobredosis, no se han encontrado efectos tóxicos ni negativos con respecto a la salud.
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El CLA puede usarse durante un largo periodo de tiempo porque tiene efectos positivos para la salud.
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Su uso se recomienda antes, a diferentes hora del día, después de dos comidas, por ejemplo; después del almuerzo y la cena o después de otras comidas de importante.
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El CLA puede ser consumido tanto para aquellos que tienen un peso corporal saludable y que deseen mantenerlo, como para aquellos que deseen perder peso o mejorar su composición corporal. Aunque este tipo de ácidos grasos puede encontrarse en las comida, la cantidad accesible en los mismos no es suficiente para alcanzar nuestro objetivo, es difícil de ingerir la dosis adecuados solo de las comida. Se recomienda suplementar con CLA especialmente en estos casos.
