Durante toda la vida dentro del mundo del gimnasio, culturismo y fitness a habido mitos que, a día de hoy, aún creemos, y en este artículo vamos a ver 5 Mitos que Debes Dejar de Creer sobre la Musculación.
.
El mundo del culturismo y la musculación está lleno de información contradictoria y mitos que pueden confundir a cualquiera que esté tratando de mejorar su físico. En este artículo, vamos a desmitificar los 5 Mitos que Debes Dejar de Creer sobre la Musculación más comunes del culturismo y revelar la verdad detrás de cada uno de ellos.
.
MITO 1: Cuanto más peso levantes, más músculo ganarás.
Este mito ha persistido durante mucho tiempo en la comunidad de culturismo, y la verdad es que levantar pesos extremadamente pesados no es necesario para lograr un crecimiento muscular efectivo.
Sí es cierto que el levantamiento de peso pesado es una parte importante en el entrenamiento de fuerza y de cara a la hipertrofia muscular (a la ganancia muscular), porque si no metemos cargas de peso e intentamos ir en aumento con éstas, no habrá progreso ni en fuerza ni en hipertrofia… pero teniendo muy en cuenta que la clave está en la técnica de ejecución adecuada y el control del movimiento.
Esto lo ponemos como uno de los falsos mitos porque son muchos los que se preocupan en mover kilos sin preocuparse en buscar esa conexión MENTE-MÚSCULO como tantas veces hemos hablado en otros artículos y charlas, sin preocuparse de la técnica de ejecución, y sin tener en cuenta en tener buenos y correctos movimientos. Si todo esto falla, por muchos kilos que mováis, olvidaros de conseguir masa muscular.
POR TANTO, en lugar de preocuparte por cuánto peso levantas, concéntrate en la calidad de tus repeticiones. Es importante mantener una buena forma y controlar el movimiento en cada repetición para estimular adecuadamente los músculos. A menudo, levantar un peso moderado con una técnica impecable puede ser más efectivo que levantar un peso pesado de manera descuidada, con oscilaciones incontroladas, con la implicación de otras zonas corporales que no deberían movilizarse, etc.
.
MITO 2: Las mujeres se volverán «demasiado musculosas» si levantan pesas.
Este es un mito especialmente común entre las mujeres que temen que el entrenamiento de fuerza las haga parecer «demasiado musculosas». La realidad es que las mujeres tienen una cantidad significativamente menor de testosterona en comparación con los hombres, lo que dificulta mucho la construcción de grandes músculos.
El entrenamiento de fuerza es beneficioso para las mujeres en muchos aspectos, como la mejora de la fuerza, la densidad ósea, y sin duda alguna (por mucho que haya gente que aún lo dude), en la pérdida de grasa. No tienes que preocuparte por desarrollar músculos enormes a menos que sigas una dieta y un programa de entrenamiento extremadamente específicos para ese propósito. Así que si eres mujer, no temas por ejercitarte con cargas de peso porque NO muscularás como un culturista, a menos que te prepares como tal y esto conlleva a llevar muchas pautas que seguramente no llevarás si no es tu propósito.
.
MITO 3: Los suplementos son necesarios para obtener resultados.
Los suplementos, como las proteínas en polvo, los BCAAs y los pre-entrenamientos, son muy promocionados en la industria del fitness, muy promovido en las redes sociales a día de hoy.
No diré que no sirvan para nada, ya que cada uno (de algunos, que no de todos) tiene su función, pero muchas veces nos los venden como la panacea cuando no es así. El que quiera un cuerpo masivo, musculado, definido, etc, los suplementos son la parte MENOS importante para este fin.
La base de tu progreso debe ser una dieta equilibrada y un programa de entrenamiento específico y efectivo. Los suplementos pueden ser utilizados como complemento, pero no deben reemplazar una alimentación adecuada. Obtén la mayoría de tus nutrientes de alimentos enteros y utiliza suplementos solo si sientes que son necesarios para cubrir déficits específicos en tu dieta.
.
MITO 4: Cuantas más repeticiones, mejor para definir los músculos.
MAL, MAL Y MUY MAL… Existe la creencia errónea de que realizar muchas repeticiones con pesos ligeros es la mejor manera de definir y tonificar los músculos, mientras que el levantamiento pesado es solo para aumentar el tamaño muscular. La verdad es que la definición muscular se logra principalmente a través de la pérdida de grasa corporal, no de la cantidad de repeticiones que hagas. Por tanto, para lograr esa definición muscular es conveniente no perder nada de masa muscular, trabajando con cargas de peso y a cortas-medias repeticiones, y crear un déficit calórico para tu definición, recortando de la dieta.
Por tanto, para definir tus músculos debes centrarte en una dieta adecuada que cree un déficit calórico, lo que significa que deberás quemar más calorías de las que consumes, o buscarás consumir menos calorías de las que quemas. Combinar esto con el entrenamiento de fuerza, independientemente de las repeticiones, ayudará a preservar la masa muscular mientras pierdes grasa y obtienes ese aspecto definido que buscas. No hay más secretos.
.
MITO 5: Los carbohidratos son el enemigo en el culturismo.
Los carbohidratos han sido injustamente demonizados en el mundo del fitness y el culturismo. Algunas personas creen que para obtener resultados, deben eliminar casi por completo los carbohidratos de su dieta. Esto es un error.
Los carbohidratos son una fuente crucial de energía para tus entrenamientos y también juegan un papel importante en la recuperación muscular. En lugar de eliminar los carbohidratos, enfócate en consumir carbohidratos complejos, como avena, arroz integral y patatas, en las cantidades adecuadas para satisfacer tus necesidades energéticas y de rendimiento.
En resumen, es importante cuestionar y desmitificar la información errónea que a menudo rodea al culturismo y al fitness. La verdad es que no hay atajos mágicos, y el éxito en el culturismo se basa en una combinación de entrenamiento inteligente y una nutrición adecuada. Al desechar estos mitos comunes, estarás en el camino correcto para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico de manera efectiva y saludable.
.
.
.
#Culturismo #FitnessVerdad #MitosdelCulturismo #EntrenamientoEfectivo #VerdadSobrePesas #CulturismoReal #MujeresEnElGimnasio #SuplementosFitness #EntrenamientoInteligente #DefiniciónMuscular #NutriciónFitness #CarbohidratosSaludables #EntrenamientoEnCasa #FormaFísicaSaludable #TécnicaCorrecta #EntrenamientoFemenino #CulturismoPrincipiantes #FalsosMitosFitness #MotivaciónGimnasio#FitnessRealidad
