Muchas mujeres evitan hacer ejercicios tales como el press, las aperturas o los fondos para pectoral en el gimnasio por un viejo mito: «si entreno pectoral, se me va a abultar el pecho» o «no necesito hacerlo porque en mi no se verá nada… eso es para hombres». Nada más lejos de la realidad. El … Leer más
Imaginaros que os vais de vacaciones, o de viaje por motivos laborales, o poneros en cualquier otra situación en la que no dispondréis de gimnasio para seguir con vuestras rutinas, pero sin embargo disponéis de unas sencillas gomas elásticas las cuales os entrarán perfectamente en vuestra maleta de viaje, mochila, etc. Sabéis que tendréis la … Leer más
¿Cuántas veces has escuchado en redes sociales y demás que entrenar en ayunas “te quema músculo” o “dispara el cortisol”? Calma. No todo lo que brilla en redes es ciencia 😉 Entonces, ¿entrenar en Ayunas aumenta el Cortisol? Entrenar en ayunas no es ni milagroso ni peligroso por defecto. El cortisol sí sube ligeramente al … Leer más
Hay días en los que el sofá te susurra cosas bonitas, diciéndote que te lo mereces, que hoy no hace falta entrenar, que mañana será mejor… y tú, como si fuera tu pareja tóxica, le crees. Pero entrenar sin ganas es un arte, y como todo arte, se aprende. No siempre tendrás ganas. Pero eso … Leer más
Aunque a veces lo parezca, el Gimnasio no es un Zoo. Todos hemos entrado alguna vez en la sala y hemos pensado: “¿Esto es un centro de entrenamiento o un safari urbano?”. Entre rugidos de esfuerzo, especies raras de ejercicios inventados, y rituales extraños frente al espejo, el gym puede parecer más un zoológico que un … Leer más
💪 ¿Cuál es el mejor ejercicio para cada músculo? Cuando hablamos de “los mejores ejercicios”, muchos piensan en los clásicos: press banca, sentadillas, peso muerto, dominadas… Y sí, son potentes, funcionales y eficaces. Pero ¿trabajan de forma exclusiva un solo grupo muscular? No. Son multiarticulares, lo que significa que involucran varios músculos a la vez. … Leer más
¿Es importante la velocidad en cada Repetición? Muchos entrenan repitiendo sin pensar. Suben y bajan los pesos, haciendo el movimiento pero sin sentir el trabajo. El mítico culturista Mike Mentzer lo dejó claro en su época, y parece que ahora, décadas después, muchos influencers e instagramers lo tienen más en cuenta (¿modas que vuelven?): la … Leer más
🧠 Entrena Fuerte, Descansa Inteligente, ¿sabías que descansar también te hace más fuerte? En los entrenamientos, solemos asociar el progreso con levantar más peso, hacer más repeticiones o entrenar más días. Pero hay una estrategia que muchos practicantes y entrenadores de alto nivel aplican para evitar el estancamiento, las lesiones y el agotamiento: las semanas … Leer más
🧠💪 Entrenar sin saber es como cocinar sin fuego: mucho esfuerzo, cero resultados. Lo que nadie te cuenta sobre entrenar bien (y por qué tu cuerpo te lo agradecerá) 🔍 En el gimnasio hay dos tipos de personas: Los que entrenan con cabeza Y los que creen que “más dolor = más progreso” (SPOILER: no … Leer más
Todo Vale… Pero No Todo Funciona, y aquí es donde os doy mi opinión muy personal de Cómo entrenar tus Músculos y No Perder el Tiempo. En el gimnasio, soy de la filosofía «live and let lift» («entrena y deja entrenar… no juzgues, solo haz tu rutina» 💪😄): si quieres hacer sentadillas con zancadas mientras balanceas una … Leer más