¿Qué hago cuando no llego a las repeticiones? ¿Debo bajar el peso, o mantenerlo?
A todos nos ha pasado: tienes programadas 4 series de 10 repeticiones (es un ejemplo), te vienes arriba, subes la carga en la tercera… y de repente solo salen 5. Y ahí llega la duda: ¿qué hago ahora?
La respuesta no es única, porque depende del objetivo real de esa serie. Pero sí hay formas inteligentes de decidir.
OPCIÓN 1: Hacer las 5 repes, bajar peso y completar la serie
Esta opción convierte la serie en una especie de drop set. Es útil cuando buscas:
- Aumentar volumen total de trabajo.
- Generar más estrés metabólico.
- Mantener un estímulo alto aunque el peso inicial haya sido demasiado ambicioso.
Ideal en fases de hipertrofia donde el objetivo es acumular repeticiones efectivas, incluso si necesitas ajustar la carga a mitad.
¿El contra? Fatiga más alta, lo que puede afectar la siguiente serie.
OPCIÓN 2: Hacer solo las 5 repes, descansar y mantener el peso en la 4ª serie
Esta opción prioriza:
- Fuerza y progresión en cargas.
- Mantener la técnica sin comprometerla por fatiga excesiva.
- Controlar mejor la intensidad real de la sesión.
Si tu objetivo es mejorar la fuerza en tu press banca, tu sentadilla o tu peso muerto, esta opción suele ser más coherente.
¿El contra? Menos volumen total, lo que puede ser menos óptimo para hipertrofia pura.
¿CUÁL ELEGIR ENTONCES?
Piensa en esto:
- Si tu objetivo es fuerza → Opción 2.
- Si tu objetivo es hipertrofia → Opción 1.
- Si simplemente te pasaste de peso → baja la carga en la siguiente serie y vuelve al plan original.
MI RECOMENDACIÓN PERSONAL (poniéndome en tu lugar)
Si estás entrenando sin un objetivo extremadamente específico, lo más inteligente suele ser:
👉 Mantener las 5 repes, descansar y ajustar el peso para la siguiente serie. Así evitas quemarte, mantienes calidad y sigues progresando sin convertir cada serie en una batalla campal.
Pero si ese día te notas fuerte y quieres apretar un poco más, la opción 1 es un recurso fantástico para añadir intensidad sin perder control.
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