¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio o entrenar?

Investigaciones sobre la función pulmonar, los ritmos corporales, la temperatura y los niveles hormonales indican que es mejor ejercitarse alrededor de las 6 pm. Sin embargo, encuestas sobre hábitos de ejercicio indican que el mejor momento es la mañana antes de que otros compromisos te puedan distraer, o durante el día si el tiempo te lo permite.

A continuación se presentan los pros y los contras para hacer ejercicio en la mañana, a mediodía / media tarde, en la tarde, y en la noche.

Por la mañana
Algunos expertos en salud recomiendan el ejercicio por la mañana debido a que el metabolismo del cuerpo arranca la quema de calorías y el aumento de la tasa metabólica se sostiene durante horas. Otros consideran que esto no es un argumento fuerte porque la diferencia es tan pequeña que realmente no importa.

Pros
La mayoría de las personas que se ejercitan constantemente lo hacen temprano en la mañana. Es más fácil formar el hábito de ejercicio a estas horas.
• Se tienen menos distracciones y es más fácil programar las actividades
• Aumenta el ritmo cardíaco y el metabolismo para quemar más calorías más temprano en el día
• Da una sensación de energía física y mejora la agudeza mental durante horas.
La temperatura es más fresca en climas cálidos o en el verano.
La contaminación atmosférica es más baja en la mañana.

Contras
La temperatura del cuerpo está en su punto más bajo 1-3 horas antes de despertar, por lo que la mañana es el momento de menor energía y flujo sanguíneo.
• El frío y la rigidez muscular lo hacen más propenso a lesiones, es por esto que es necesario calentar bien antes de hacer una sesión de mayor intensidad, y hacer estiramientos suaves.

Mediodía y media tarde

Pros
La temperatura del cuerpo y los niveles hormonales son más altos que a primera hora de la mañana.
• Puede ayudar a regular la cantidad de alimentos que ingiere en el almuerzo y le ayudará a evitar los bocadillos en la tarde
• Mejora el flujo de sangre al cerebro de manera que estará más despierto en la tarde
• Libera el estrés del trabajo, la escuela o la casa

Contras
• Los compromisos de trabajo o de actividades compiten con la decisión de hacer ejercicio en el tiempo escogido
• Las limitaciones de tiempo pueden impedirle realizar un entrenamiento completo.
• Las investigaciones demuestran que la función pulmonar es más grave al mediodía. Para una caminata suave, es posible que no note la diferencia. Pero para una vigorosa sesión de ejercicios o para las personas con problemas pulmonares, el 15% al 20% de las personas pueden sentir la diferencia

En la Tarde
Las investigaciones muestran que la tarde (3 pm a 7 pm) es el mejor momento para el ejercicio de resistencia y para la construcción de masa muscular.

Pros:
Para la mayoría de las personas, la temperatura corporal y los niveles hormonales alcanzan un pico a las 6 pm. Ejercitarse 3 horas antes o después del pico sería lo mejor para ejercicios de resistencia muscular y de construcción de masa muscular
• Investigaciones indican que las función pulmonar es mejor de 4 pm a 5 pm
• Los músculos están calientes y flexibles
• El esfuerzo percibido es más bajo por lo que puede ser capaz de trabajar más duro o más rápido durante la tarde.
• Puede ayudar a regular la cantidad de alimentos que ingiere en la cena.
• Libera el stress después del día de trabajo
• Las lesiones son menos frecuentes debido a que estamos muy alerta, la temperatura del cuerpo es la más alta por lo que nuestros músculos están calientes y flexibles, y nuestra fuerza muscular es mayor

Contras:
• Las distracciones y otros compromisos pueden llegar a constituir un impedimento

Recomendaciones para encontrar el mejor momento
Si aún no has encontrado el mejor momento u horario para hacer ejercicio y te cuesta que éste sea un hábito, toma nota de lo siguiente:

1. Realiza ejercicio por la mañana durante dos semanas y luego hazlo por la tarde ó noche. De esta manera podrás medir a qué hora te sirve más y cuándo te sientes mejor.

2. Trata de encontrar un horario que sea cómodo y que tengas suficiente tiempo, ya que se trata de disfrutarlo y liberar estrés, no acumular estrés.

3. Varía el ejercicio para que no te aburras. Además, cuando hacemos el mismo ejercicio repetidamente, el cuerpo puede llegar a acostumbrarse y nos podemos estancar. Por ejemplo, hacer yoga dos días y salir a caminar otros dos días a la semana.

4. Haz un calendario mensual y acomoda tu horario para que puedas incluir el ejercicio al menos 3 ó 4 veces a la semana.

5. Trata de conseguirte un compañero, muchas veces el ir con un amigo o compañero facilita y hace más divertida la actividad.

6. Incluye en tu rutina ejercicio aeróbico (caminar, bicicleta, elíptica, bailar) y también ejercicio de resistencia como las pesas, para fortalecer la masa muscular. Cuando hacemos sólo ejercicio aeróbico podemos perder masa muscular.

Recuerda hidratarte bien antes, durante y después de la actividad física y de seguir una alimentación balanceada para que te sientas bien y te recuperes adecuadamente después del ejercicio.

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