Investigaciones sobre la función pulmonar, los ritmos corporales, la temperatura y los niveles hormonales indican que es mejor ejercitarse alrededor de las 6 pm. Sin embargo, encuestas sobre hábitos de ejercicio indican que el mejor momento es la mañana antes de que otros compromisos te puedan distraer, o durante el día si el tiempo te lo permite.
A continuación se presentan los pros y los contras para hacer ejercicio en la mañana, a mediodía / media tarde, en la tarde, y en la noche.
Por la mañana
Algunos expertos en salud recomiendan el ejercicio por la mañana debido a que el metabolismo del cuerpo arranca la quema de calorías y el aumento de la tasa metabólica se sostiene durante horas. Otros consideran que esto no es un argumento fuerte porque la diferencia es tan pequeña que realmente no importa.
Pros
• La mayoría de las personas que se ejercitan constantemente lo hacen temprano en la mañana. Es más fácil formar el hábito de ejercicio a estas horas.
• Se tienen menos distracciones y es más fácil programar las actividades
• Aumenta el ritmo cardíaco y el metabolismo para quemar más calorías más temprano en el día
• Da una sensación de energía física y mejora la agudeza mental durante horas.
• La temperatura es más fresca en climas cálidos o en el verano.
• La contaminación atmosférica es más baja en la mañana.
Contras
• La temperatura del cuerpo está en su punto más bajo 1-3 horas antes de despertar, por lo que la mañana es el momento de menor energía y flujo sanguíneo.
• El frío y la rigidez muscular lo hacen más propenso a lesiones, es por esto que es necesario calentar bien antes de hacer una sesión de mayor intensidad, y hacer estiramientos suaves.
Mediodía y media tarde
Pros
• La temperatura del cuerpo y los niveles hormonales son más altos que a primera hora de la mañana.
• Puede ayudar a regular la cantidad de alimentos que ingiere en el almuerzo y le ayudará a evitar los bocadillos en la tarde
• Mejora el flujo de sangre al cerebro de manera que estará más despierto en la tarde
• Libera el estrés del trabajo, la escuela o la casa
Contras
• Los compromisos de trabajo o de actividades compiten con la decisión de hacer ejercicio en el tiempo escogido
• Las limitaciones de tiempo pueden impedirle realizar un entrenamiento completo.
• Las investigaciones demuestran que la función pulmonar es más grave al mediodía. Para una caminata suave, es posible que no note la diferencia. Pero para una vigorosa sesión de ejercicios o para las personas con problemas pulmonares, el 15% al 20% de las personas pueden sentir la diferencia
En la Tarde
Las investigaciones muestran que la tarde (3 pm a 7 pm) es el mejor momento para el ejercicio de resistencia y para la construcción de masa muscular.
Pros:
• Para la mayoría de las personas, la temperatura corporal y los niveles hormonales alcanzan un pico a las 6 pm. Ejercitarse 3 horas antes o después del pico sería lo mejor para ejercicios de resistencia muscular y de construcción de masa muscular
• Investigaciones indican que las función pulmonar es mejor de 4 pm a 5 pm
• Los músculos están calientes y flexibles
• El esfuerzo percibido es más bajo por lo que puede ser capaz de trabajar más duro o más rápido durante la tarde.
• Puede ayudar a regular la cantidad de alimentos que ingiere en la cena.
• Libera el stress después del día de trabajo
• Las lesiones son menos frecuentes debido a que estamos muy alerta, la temperatura del cuerpo es la más alta por lo que nuestros músculos están calientes y flexibles, y nuestra fuerza muscular es mayor
Contras:
• Las distracciones y otros compromisos pueden llegar a constituir un impedimento
Recomendaciones para encontrar el mejor momento
Si aún no has encontrado el mejor momento u horario para hacer ejercicio y te cuesta que éste sea un hábito, toma nota de lo siguiente:
1. Realiza ejercicio por la mañana durante dos semanas y luego hazlo por la tarde ó noche. De esta manera podrás medir a qué hora te sirve más y cuándo te sientes mejor.
2. Trata de encontrar un horario que sea cómodo y que tengas suficiente tiempo, ya que se trata de disfrutarlo y liberar estrés, no acumular estrés.
3. Varía el ejercicio para que no te aburras. Además, cuando hacemos el mismo ejercicio repetidamente, el cuerpo puede llegar a acostumbrarse y nos podemos estancar. Por ejemplo, hacer yoga dos días y salir a caminar otros dos días a la semana.
4. Haz un calendario mensual y acomoda tu horario para que puedas incluir el ejercicio al menos 3 ó 4 veces a la semana.
5. Trata de conseguirte un compañero, muchas veces el ir con un amigo o compañero facilita y hace más divertida la actividad.
6. Incluye en tu rutina ejercicio aeróbico (caminar, bicicleta, elíptica, bailar) y también ejercicio de resistencia como las pesas, para fortalecer la masa muscular. Cuando hacemos sólo ejercicio aeróbico podemos perder masa muscular.
Recuerda hidratarte bien antes, durante y después de la actividad física y de seguir una alimentación balanceada para que te sientas bien y te recuperes adecuadamente después del ejercicio.
