No es Magia sino Mantenimiento. Si perder peso fuera como cambiar de camiseta, todos andaríamos por ahí con abdominales de catálogo. Pero no, esto no funciona así sino que va de constancia, de entender el cuerpo, y de no hacerle pasar por dietas exprés que duran menos que un calentamiento mal hecho. Y sí, entrar en déficit calórico funciona. Pero… ¿qué pasa cuando llegas a tu objetivo y vuelves a tu “normalidad”? Os aseguro que no es buena idea.
🔍 Cuando alguien decide perder peso, lo primero que necesita es entrar en déficit calórico: consumir menos energía de la que gasta, o gastar más de la que consume (esto funciona así sí o sí). Esto puede lograrse con cualquier método: dieta cetogénica o keto, ayuno intermitente, dieta baja en carbohidratos, dieta paleo, dieta atkins, etc. Todas funcionan si hay déficit. Pero el problema no es perder peso. El problema es MANTENERLO.
Muchos logran su objetivo y piensan: “Ya está, ahora puedo volver a comer como antes”. Y ahí empieza el retroceso. Porque si vuelves a tu alimentación anterior, con sus excesos, sus caprichos diarios y su falta de control, volverás a tu cuerpo anterior. No porque el cuerpo sea cruel, sino porque funciona con lógica matemática: si comes más de lo que gastas, acumulas. Si comes lo justo, mantienes. Si comes menos, pierdes. Sin más!!
Y no, no puedes vivir eternamente en déficit. Pero sí puedes aprender a mantener tu nuevo cuerpo con una alimentación equilibrada, consciente y adaptada a tu gasto energético actual.
✅ CONSEJOS PARA MANTENER LO QUE YA HAS LOGRADO
- NO VUELVAS AL PUNTO DE PARTIDA: si tu “normalidad” te llevó al sobrepeso, no puede ser tu referencia.
- ADAPTA TUS CALORÍAS: tras perder peso, tu cuerpo necesita menos energía. Mantente cerca de tu nuevo gasto calórico.
- SIGUE ENTRENANDO: el ejercicio no solo quema calorías, también mantiene tu masa muscular y regula tu metabolismo.
- NO TE RELAJES CON LOS CAPRICHOS: un día libre no es una semana de excesos. Aprende a disfrutar sin descontrol.
- MANTÉN ESTRUCTURA: aunque no sigas una dieta estricta, conserva horarios, combinaciones y cantidades razonables.
- ELIGE CALIDAD: proteína suficiente, vegetales variados, grasas saludables y carbohidratos en su justa medida.
- ESCUCHA TU CUERPO: hambre real vs hambre emocional. Aprende a diferenciarlas.
- SÉ FLEXIBLE PERO FIRME: puedes adaptar, pero no abandonar.
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Y da igual si hiciste dieta keto, ayuno intermitente, Atkins, paleo, Dukan, mediterránea o la dieta del vecino del quinto. Lo que importa es lo que haces después.
No se trata de hacer dieta para cambiar tu cuerpo Se trata de cambiar tu estilo de vida para que tu cuerpo no tenga que volver a pedir ayuda.
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Soy nutricionista y entrenador personal. Te ayudo a crear un plan realista, sostenible y adaptado a ti. Porque no se trata de sufrir, se trata de entender y actuar. ¿Empezamos?
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