Los podólogos nos avisan de algo que ninguno pensó que sucedería: el confinamiento ha hecho daño a los pies de muchos por no cuidarlos. Tanto en deportistas como en gente que nunca hizo nada y ahora en el desconfinamiento se inician con el deporte o ejercicio. MIS PIES: estragos del confinamiento.
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En nuestro confinamiento, muchos hemos abusado del uso de las zapatillas para andar por casa, o incluso muchos van descalzos por casa. No nos damos cuenta de que nuestros pies no están preparados para caminar durante tanto tiempo en suelos duros (gres, cerámica, parquet, etc). Ir en zapatillas es como ir descalzos (por el tipo de suela).
Ir en zapatillas (o ir descalzos por casa) no nos oferecen una buena sujeción al mismo pie y tobillo. Y esto sin tener en cuenta que hay personas que han realizado ejercicio en casa con ellas puestas o descalzos, sin un calzado verdaderamente adecuado.
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Ahora que ya empezamos a salir a la calle y nos da por caminar mucho, incluso correr, estamos padeciendo de traumatismos en los dedos, empeine y tobillo.
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Por otro lado, muchos son los deportistas que se han visto frenados en sus actividades debido al confinamiento. Y es que hablamos de DOS MESES sin realizar deporte, donde los pies son vitales para sus prácticas. Ahora tienen el problema de padecer de pies abiertos, esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc. Todo ello debido a la repentina puesta en marcha sin iniciarse de forma gradual o paulatina.
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Y por supuesto, más aún en aquellas personas que NUNCA han hecho ejercicio y ahora en la desescalada y el desconfinamiento se inician en el deporte. Algunos caminando y otros corriendo como si fueran verdaderos profesionales.
Aquí me pregunto: si los deportistas (profesionales o no, pero sí asiduos) pudieran padecer de problemas en su vuelta al deporte, ¿qué sucederá con estas personas que NO están preparadas? Pues lo más común: traumatismos en los dedos, ampollas, fascitis plantar, esguinces, contracturas, tendinitis… y esto es solo lo que les sucederá en los pies, sin tener en cuenta otros problemas.
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¿Qué podemos hacer para prevenir problemas en nuestros pies?
Para los deportistas, que vayan poco a poco reiniciándose en sus actividades (ser lógicos).
Y para los que se inician, ante todo un buen calzado para caminar y/o correr. Este punto es muy importante ya que no vale cualquier calzado. Por supuesto, para poder correr, lo mejor es NO empezar a correr de buenas a primeras sino hacer series, es decir: empezar caminando, e ir acelerando el ritmo sin llegar a correr. SI os veis bien físicamente, podréis caminar y cada 5 minutos hacer una pequeña carrera a trote suave, sin precipitaros.
En ambos casos, no vería mal ir a un podólogo. Os aseguramos que son de mucha ayuda para nuestros «maltratados» pies.
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Tres ejercicios preventivos
Os comentamos de tres ejercicios para que realicéis antes de cada salida, incluso para tras cada caminata o carrera:
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Girar el talón hacia fuera y la punta del pie hacia dentro. De 2 a 5 minutos por cada pie.
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Tensa el puente y mueve las articulaciones de los dedos adelante y atrás, como si fuesen pequeñas orugas.
De 1 a 3 minutos al día.
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Pon el talón en el suelo, la parte delantera de la planta apoyada en una moneda. Llévatela cuando el pie haga su recorrido de balanceo por el suelo.
