Cuando alguien empieza a entrenar y a cuidar su alimentación, una de las mejores formas de ver el progreso (más allá del peso) es medirse el cuerpo. Pero es muy común no saber exactamente dónde colocar la cinta métrica o cómo debe estar el cuerpo al hacerlo.
En esta Guía para tomarte las medidas corporales correctamente te explicamos, de forma sencilla, cómo tomar las medidas más habituales para que tus resultados sean consistentes y comparables en el tiempo. Las mediciones son tanto para hombres como para mujeres (hay alguna diferencia, y que mostramos en cada punto).
🧭 Reglas básicas antes de empezar
- Usa siempre la misma cinta métrica.
- Toma las medidas a la misma hora del día, preferiblemente por la mañana.
- La cinta debe quedar ajustada pero sin apretar: no debe hundirse en la piel.
- Mantén el cuerpo relajado, sin tensar músculos.
- Colócate de pie, con postura natural y respiración normal.
📌 1. TÓRAX (pecho)
- Rodea el torso pasando la cinta por la parte más prominente del pecho.
- Mantén los brazos relajados a los lados.
- Respira normal: no inhales profundamente para “agrandar” ni exhales fuerte para “reducir”.
- En mujeres, se mide por encima del busto, en la parte más prominente del pecho, sin comprimir.
📌 2. CINTURA
- Localiza el punto más estrecho del tronco, normalmente entre el ombligo y las costillas.
- Mantén el abdomen relajado, sin meter barriga.
- La cinta debe quedar horizontal, paralela al suelo.
📌 3. CADERA
- Mide alrededor de la parte más ancha de los glúteos.
- Asegúrate de que la cinta no sube ni baja por la espalda o el abdomen.
- Mantén los pies juntos.
- En mujeres, se toma en la parte más ancha de los glúteos, asegurando que la cinta esté horizontal.
📌 4. MUSLO
- Mide la parte más ancha del muslo, normalmente unos centímetros por debajo del glúteo.
- El peso debe estar repartido en ambas piernas, sin tensar el cuádriceps.
- La cinta debe quedar recta y sin apretar.
📌 5. BRAZO
- Con el brazo relajado y colgando a un lado del cuerpo, mide la parte media del bíceps.
- No flexiones ni tenses el músculo.
- Mantén la cinta ajustada pero sin presión.
📌 6. CUELLO
(Esta medida es útil para ciertos métodos de estimación de grasa corporal, como el utilizado por el ejército de EE. UU.)
- Rodea la cinta alrededor del cuello, justo por debajo de la nuez.
- Mantén la cabeza recta y la mirada al frente.
- La cinta debe quedar cómoda, sin apretar.
🧩 Consejo final para obtener buenos resultados
Lo más importante es la consistencia: medir siempre en los mismos puntos, con la misma técnica y en las mismas condiciones. Así podrás ver tus progresos reales, aunque sean pequeños, y evitarás confusiones.
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