Está claro que el mejor momento para entrenar es cuando a uno le viene mejor dentro de su horario. También a lo que pueda estar uno acostumbrado. Pero es posible maximizar los resultados entrenando habitualmente a una hora determinada. ¿Cuál es el Mejor Momento para Entrenar?
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Hay estudios que demuestran que si el objetivo es la fuerza, se debería entrenar a última hora de la tarde. Esto se debería porque en ese momento del día se tiene más fuerza. La razón es debida a causa de todas las comidas que llevamos ingeridas a lo largo del día. Nuestros niveles de glucógeno los tendremos mas altos que en cualquier otro momento del día.
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El mejor momento para entrenar, si queremos desarrollo muscular, es por las mañanas, ya que nuestros niveles de testosterona son más altos. Lo malo es que también lo son los del cortisol.
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La testosterona influye en los procesos anabólicos (crecimiento muscular). El cortisol sin embargo, inhibe esos procesos y activa los procesos catabólicos (descomposición o destrucción muscular).
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La diferencia entre entrenar por la tarde o por la mañana es de casi el doble en la producción de testosterona.
Y con respecto al cortisol, se puede anular su efecto (en cierta medida) si se toma antes del entrenamiento un batido de proteína de suero. Es una excepción, aunque también se puede ingerir glutamina o bcaa´s. Además de un cuenco de copos de avena.
Al término del entrenamiento, tomar otro batido de proteína para recuperar y «alimentar» la masa muscular. Incluir unas cuantas rodajas de pan blanco o un bollo, los cuales contienen gran cantidad de carbohidratos simples (asimilación rápida), y son geniales para la recuperación de glucógeno (vuestra energía). Esto le proporcionará a los músculos todos los nutrientes que necesitan para recuperarse y «crecer», y que estarán más activos debido a que el nivel de la testosterona es más elevada.
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