Podremos ver infinidad de revistas y libros de Salud, Fitness, Deporte, Moda, etc, incluso webs especializadas, con multitud de consejos para la pérdida de peso y grasa, incluso con dietas de adelgazamiento.
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Y muchos serán los que terminen pensando que las dietas de adelgazamiento no funcionan. Cada vez que alguien emprende una dieta, sea cual sea, acaba abandonándola sin conseguir resultados positivos. Otros sí que verán un resultado óptimo, pero terminarán abandonando por aburrimiento o cansancio de seguir unas pautas dietarias, lo cual depararía en recuperar su peso inicial, e incluso con algún kilo extra.
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A pesar de que cada experto tiene su propio método de adelgazamiento (muchas veces contradictorios y enfrentados entre sí), todos coinciden en un mismo principio: para perder peso hay que contar calorías y eliminar ciertos alimentos de la dieta, o cambiar hábitos alimenticios. Tema a parte de la importancia del ejercicio.
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Cuando una persona comienza a hacer una dieta de adelgazamiento, cada vez que pierde un kilo, pierde grasa. Pero también podría perder masa muscular.
Por si a alguien no le queda claro, son precisamente los músculos los que verdaderamente gastan calorías.
Es decir, cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás diariamente, no solo cada vez que realices ejercicio, sino también a través del metabolismo basal (las calorías que el cuerpo quema para obtener la energía con la que mantener el funcionamiento de tu cuerpo).
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Un ejemplo muy sencillo:
Pongamos que una persona se pone a dieta y consigue adelgazar 10 kilos, de los cuales 3 son de músculo y 7 de grasa. Al pesarse esa persona piensa que ha alcanzado su objetivo, ya que efectivamente ha perdido unos cuantos kilos, por lo que vuelve a la alimentación que llevaba antes de emprender la dieta. Sin embargo, ahora va a quemar menos calorías porque, al haber perdido músculo, su gasto energético (las calorías que quema) también se ve reducido. Y como consecuencia acaba recuperando el peso perdido (el famoso “efecto yo-yo”) e incluso lo aumenta, ya que su capacidad para quemar calorías se ha visto mermada.
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Esta es la causa por la que las dietas basadas únicamente en contar calorías como si se tratase de una competición, fallan a medio plazo, creando a la larga un sentimiento de frustración que empeora aún más el problema.
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6 pasos que te librarán de los kilos sobrantes
Os vamos a exponer 6 pasos con el fin de poder evitar todas las trampas que no solo te impiden adelgazar, sino que además te harán engordar.
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PASO 1
¿Sabías que la obesidad tiene un “carácter inflamatorio”? Esto es lo que reveló en 2004 una investigación de la profesora Karine Clément, del Instituto Nacional de Salud e Investigación Médica de Francia. Con este término no se refería a la típica inflamación que ocasiona una lesión o una infección, sino a una inflamación crónica que afecta a todos los tejidos del organismo.
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PASO 2
Para poder mantener un buen tono muscular que te pueda ayudar a quemar más grasa, y por ende, perder peso (de grasa, no de músculo), es necesario hacer ejercicio con cargas de peso. Por supuesto no nos referimos a que se deba levantar kilos como un halterofilio o un culturista. Pero sí que es interesante un trabajo acorde para hacer trabajar tu musculartura y así puedas quemar más grasa.
Para aquell@s que no asisten a un gimnasio, en el blog tenéis algunas rutinas de ejercicios para hacer en casa. Y para los que se animen a algo más, en el gimnasio siempre dispondremos de un monitor o entrenador personal que os pueda ayudar con la programación de entrenamiento más acorde para cada uno. De todas formas, tanto si entrenáis en vuestras casas como si asistís a un gimnasio, tenéis la opción de pedir ayuda a un entrenador personal online, y aquí me puedo presentar yo (podéis escribirme por email a [email protected] y os daré información detallada sin ningún compromiso).
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Insisto con realizar aunque sea sencillos ejercicios físicos y que todos podréis realizar en vuestra vida diaria sin tener que dejaros la piel en el gimnasio, tal y como subir las escaleras en vez de utilizar el ascensor, ir caminando o en bicicleta a vuestro trabajo o centro de estudio, hacer la compra y cargar con ello repartido entre ambas manos, además de ejercicios sin falta de pesas y que podríais hacer en vuestras propias casas.
Cualquier actividad que realicéis serán clave para perder poco a poco los kilos de más. Eso sí, recordar que no solo tenemos músculos en nuestras piernas y en nuestro abdomen, sino que también en nuestra espalda, pectoral, brazos, hombros…
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PASO 3
La importancia que tiene nuestra flora intestinal a la hora de adelgazar. Por ejemplo, la bacteria que protege nuestro organismo contra la obesidad, es la Akkermansia muciniphila. Diversas investigaciones han demostrado que esta bacteria tiene efectos muy beneficiosos a la hora de controlar el aumento de grasas:
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- Reduce la presencia de endotoxinas circulantes y, por tanto, la inflamación.
- Permite activar los genes que contribuyen a una mayor capacidad para quemar grasa.
- Contribuye a la síntesis de lípidos bioactivos protectores y endocannabinoides, receptores involucrados en el apetito.
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Una correcta alimentación que nos ayude a cuidar la flora intestinal, será determinante en todos los procesos digestivos y, por tanto, un elemento clave para controlar nuestro peso.
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PASO 4
No solo de pan “engorda” el hombre. El estrés y la falta de sueño influyen de manera negativa en el sobrepeso.
El estrés está detrás de la mayor parte de las pulsiones alimentarias, o dicho de otra manera, del constante picoteo entre horas que tanto contribuye a ganar peso en muchas personas.
En cuanto a la falta de sueño, está relacionada en gran parte con el aumento del índice de masa corporal, los procesos inflamatorios y el déficit en el control de los impulsos.
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Sería bueno para todos poder acabar con el estrés, y así poder tener tu cuerpo y tu mente operativos para conseguir una pérdida de peso eficaz.
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