En este nuevo artículo vamos a tratar un tema muy interesante y que es duda de muchos, y es sobre la Alternancia en Ejercicios Unilaterales y su Descanso, es decir, el Descanso entre series Unilaterales (entre una extremidad y otra dentro de la misma serie). ¿Debemos descansar, o debemos realizarlos de forma seguida sin descanso?
El entrenamiento de musculación a menudo incluye ejercicios unilaterales, que trabajan un lado del cuerpo a la vez, como son por ejemplo:
– El curl de bíceps con mancuernas, bien de pie o en banco Scott (Predicador) pero ejecutando primero un brazo y luego el otro, o bien el típico CURL CONCENTRADO.
– Las patadas de tríceps con mancuerna o en polea son un buen ejemplo también para nuestro artículo
– Las zancadas o lunch para piernas podemos hacerlas de forma alterna (alternando piernas), o bien primero una, y a su término, pasaríamos a la otra pierna
– El remo con mancuerna para espalda es otro buen ejemplo
– Y entre otros muchos que, aunque se ejecuten con ambas extremidades a la vez, podemos hacerlo de forma más aislada de forma unilateral como son las extensiones de cuádriceps, el curl femoral, las elevaciones de talones para gemelos, las elevaciones laterales o frontales para deltoides, entre otros muchos.
Una pregunta común entre los usuarios del gimnasio es si es necesario descansar entre un brazo y otro durante la misma serie de estos ejercicios. Muchos lo hacen sin descanso, otros sin embargo sí que descansan máximo 30 segundos.
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BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS UNILATERALES
Los ejercicios unilaterales ofrecen varios beneficios, incluyendo la corrección de desbalances musculares y el aumento de la estabilidad y coordinación. Además, permiten enfocarse en la técnica y la activación muscular de manera más precisa en cada lado del cuerpo.
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LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO ENTRE EXTREMIDADES
El descanso entre un brazo y otro en una serie de ejercicios unilaterales puede depender de varios factores:
- Objetivo del Entrenamiento: Si el objetivo es la fuerza máxima, un breve descanso entre cada lado puede ser beneficioso para garantizar un rendimiento óptimo en cada repetición, y no restarle fuerza cuando pasemos al segundo brazo (o pierna).
- Nivel de Fatiga: El descanso ayuda a reducir la fatiga acumulada, permitiendo un mejor control y eficiencia en el ejercicio.
- Mantenimiento de la Forma: Al descansar, se puede mantener una técnica adecuada y prevenir lesiones causadas por la fatiga muscular.
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ESTUDIOS Y RECOMENDACIONES
Varios estudios sugieren que un breve descanso, de 15 a 30 segundos entre un brazo y otro (o entre una pierna y otra) puede ser útil para maximizar el rendimiento y la seguridad. No obstante, esto puede variar según la persona y su nivel de condición física.
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MI RECOMENDACIÓN
Descansar entre una extremidad y otra en una serie de ejercicios unilaterales puede ser beneficioso para mantener la técnica, reducir la fatiga y optimizar el rendimiento. La clave está en adaptar el descanso a tus objetivos específicos y necesidades individuales.
Recomiendo descansar entre 15 a 30 segundos entre una extremidad y otra durante los ejercicios unilaterales. Este breve descanso permite mantener la técnica adecuada, reducir la fatiga muscular y optimizar el rendimiento en cada repetición.
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Q buena info. muxas gracias