Ante Músculos Olvidados, os enseñaremos que Trabajando los Músculos más Descuidados lograréis mejorar esas zonas que parecen imposibles de mejorar.
En nuestra vida diaria, muchos de nosotros pasamos largas horas en posiciones sedentarias, lo que puede llevar al debilitamiento y destonificación de ciertos grupos musculares, y aunque caminemos, corramos, subamos y bajemos escaleras, o salgamos en bicicleta, habrá músculos que apenas «toquemos». Es importante entender qué músculos tienden a debilitarse debido a la falta de movimiento y cómo podemos incorporar ejercicios específicos, incluyendo cargas de peso (IMPORTANTE), para mantener su fortaleza y evitar la flacidez.
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Trabajando los Músculos más Descuidados
Cuando analizamos nuestra rutina diaria, es evidente que ciertos grupos musculares no reciben la atención y el movimiento que necesitan para mantenerse fuertes y tonificados. Uno de los grupos musculares que a menudo se descuida son los aductores. Estos músculos internos de la cadera tienden a debilitarse debido a la falta de movimientos específicos en actividades cotidianas como caminar, subir escaleras o montar en bicicleta. La inactividad de los aductores puede conducir a la acumulación de grasa y flacidez en esta área. Incluso podríamos añadir los femorales o isquiotibiales (parte trasera del muslo, que parte desde el glúteo bajo hasta casi el flexor de la rodilla), músculos que tampoco se movilizan demasiado en cosas tan comunes como es el caminar, correr, andar en bicicleta…
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Otro grupo muscular que sufre por la falta de trabajo y movilidad en el día a día son los músculos del manguito rotador del hombro. Las actividades que implican movimientos repetitivos hacia adelante, como estar sentado frente a un escritorio o usar dispositivos electrónicos, pueden llevar a un desequilibrio muscular y debilitamiento en esta área. La falta de fortaleza en el manguito rotador puede aumentar el riesgo de lesiones y limitar la movilidad del hombro.
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La musculatura del core es otro grupo que tiende a debilitarse debido al estilo de vida sedentario. Pasar largas horas sentado puede provocar una disminución en la activación muscular del core, lo que resulta en una menor estabilidad y soporte para la columna vertebral. Esto puede contribuir a problemas posturales y aumentar el riesgo de lesiones en la espalda baja.
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En personas sedentarias, o activas pero no asiduas a los gimnasios o que realicen ejercicios muy específicos, también podríamos mencionar los tríceps, músculo situado en la parte trasera del brazo (para los que no sepan, es el que está al lado contrario del bíceps) que apenas se le presta atención, y que en nuestra vida cotidiana apenas se trabaja. Aunque tengamos un trabajo físico (construcción, maquinista, leñador, limpieza, u otros muchos trabajos físicos), lo que más se podrían implicar son los bíceps y deltoides, espalda incluso, pero no los tríceps.
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Es crucial incorporar ejercicios específicos que se centren en estos grupos musculares descuidados. Además, añadir cargas de peso adecuadas es fundamental para promover su fortalecimiento y evitar la destonificación. Por ejemplo, ejercicios como las sentadillas sumo con peso pueden ser beneficiosos para trabajar los aductores, mientras que ejercicios con bandas de resistencia son efectivos para fortalecer el manguito rotador del hombro. Asimismo, ejercicios como el plank con peso pueden ayudar a fortalecer el core y mejorar la estabilidad, o unas flexiones de brazos con manos sobre unas sillas o banco para trabajar los tríceps. Hay infinidad de ejercicios para hacer en tu propio hogar, o más aún en un gimnasio donde dispondremos de muchas herramientas para trabajar todo el cuerpo.
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En conclusión
Es importante prestar atención a los grupos musculares que tienden a debilitarse por la falta de trabajo y movilidad en nuestro día a día. Incorporar ejercicios específicos y con cargas de peso adecuadas es esencial para mantener la fortaleza muscular, evitar la destonificación y prevenir posibles problemas relacionados con la debilidad muscular, tema aparte de evitar la ganancia de tejido adiposo (grasa) en esas zonas que, si os paráis a pensar bien, son las zonas donde más grasa se tiende a acumular por precisamente la falta de tonicidad muscular.
Si no te sabes mover en el gimnasio, no sabes sacarle el máximo partido a los entrenamientos, o vas muy perdido, deberás pensar seriamente en buscar asesoramiento profesional sobre cómo seleccionar unas buenas rutinas de entrenamiento, así de cómo utilizar las cargas de peso, ya que es fundamental para evitar lesiones, aparte de maximizar los beneficios del entrenamiento.
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