¿Tienes dolor de espalda? Con estas 4 posturas conseguirás aliviarlo El dolor de espalda es una de las dolencias más comunes, y es una de las principales causas de bajas laborales. Uno de los síntomas más frecuentes es la lumbalgia y hoy queremos enseñarte 4 posturas que pueden aliviar esos dolores. El yoga, como ya … Leer más
Valor calórico de los nutrientes Hidratos de carbono = 4 Kcal / gr. Lípidos = 9 Kcal / gr. Proteínas = 4 Kcal / gr. Alcohol etílico = 7 Kcal / gr (en el vino y en las bebidas alcohólicas), solamente proporciona energía. Se almacena como tejido adiposo. De cada gramo quemado obtenemos tantas Kcal. … Leer más
Métodos de entrenamiento de músculación En este artículo vamos a repasar e intentar resumir los diferentes métodos o sistemas más comunmente utilizados en el trabajo de musculación dentro de un gimnasio. Hay una premisa básica en el culturismo: «Los músculos se adaptan a la carga de trabajo». Por lo tanto, para avanzar y obligarlos a … Leer más
¿Alguna vez habéis notado una sensación de adormecimiento o entumecimiento en los pies al correr, o mientras pedaleais en la bicicleta? Los corredores se encuentran habitualmente con ampollas en los pies, calambres musculares… algo muy típico y que a todos nos ha pasado y salvable, pero un pie que se adormece mientras corremos es una … Leer más
Quién no ha ido alguna vez a por moras (o zarzamoras) por ésta época del año… son muchos los senderos o caminos que, en sus extremos, podremos ver algún espino o zarzas, con abundantes «bolitas» (nuestras amigas las MORAS) en color rojizo y negras (OJO, las rojas NO se deben comer ya que están sin … Leer más
Lyle McDonald aborda un estudio científico relacionado con uno de los más persistentes mitos de la pérdida de peso y el culturismo: la alta frecuencia en las comidas a lo largo del día. Resumen del estudio Título: Bellisle F et. al. Meal frequency and energy balance. Br J Nutr. (1997) 77 (Suppl 1):S57-70. Abstracto: Varios estudios epidemiológicos habían observado … Leer más
¿No disponéis de Prensa Inclinada, Horizontal ni Vertical en vuestro gimnasio? ¿o simplemente queréis incluir un nuevo ejercicio a vuestras sesiones de Pierna? Si disponéis de una MultiPower (barra guiada), lo tendremos muy fácil. Algunos alumnos que entrenan en sus casas y no disponen de muchos utensilios para realizar la pierna me preguntaban qué mas … Leer más
¿Cuántas veces hemos oído que la sal no es buena para nuestra salud? Ser un ‘salao’ no está reñido con no tomar sal. Déjala en el salero y sustitúyela por especias como pimienta, ajo, hierbas aromáticas y zumo de limón. En este artículo veremos los Beneficios y Perjuicios de la Sal. Beneficios y Perjuicios de … Leer más
Un alimento que pierde todo lo bueno que tuvo en su camino El azúcar refinada o blanca es uno de los alimentos más utilizados tanto para endulzar comidas como para resaltar su sabor. Sin embargo es uno de los menos recomendados no sólo en dietas para adelgazar, sino en cualquier tipo de alimentación. Considerada … Leer más
Tras meses de dieta y antes de subir a la tarima, o realizar la sesión de fotos, deseas presentar el mejor aspecto posible: duro, seco, vascularizado, y con buen volumen muscular. Todos los culturistas temen verse planos o retenidos, lejos de su verdadero potencial. La semana previa a una competición es denominada a menudo “semana … Leer más