Cuando te toca hacer un PRESS MILITAR para Hombros, ¿colocas el banco completamente vertical (a 90°) su respaldo? 🏋️♂️
Aunque parece la colocación y postura más lógica, la realidad es que poner el respaldo a 90° fuerza a la articulación a trabajar en un plano poco natural. Al empujar verticalmente sin margen de movilidad, aumentamos drásticamente el pinzamiento articular y el estrés sobre el manguito rotador.
¿La solución? Un simple ajuste:
Baja el respaldo un punto por debajo de la vertical, dejándolo a unos 80° aprox. de inclinación. Este pequeño ángulo permite que la caja torácica se acomode de forma natural, liberando espacio en el acromion para que el hombro empuje con máxima fuerza y cero dolor.
Esta regla de oro aplica tanto si trabajas con barra como con mancuernas en cualquiera de sus variantes:
– Press común o neutro
– Press Arnold
– Press en «W»
– Press con codos adelantados
TIP EXTRA DE TÉCNICA (para Hombro y Pecho)
En cada repetición, evita abrir los codos alineándolos del todo con la línea de la clavícula. Mantén los codos ligeramente adelantados (en el plano escapular, unos 30° respecto al torso).
Y mucho ojo: Este detalle de «adelantar los codos» no es solo para el hombro; debes aplicarlo también en cualquier Press de Pectoral (plano o inclinado, con barra o mancuernas) para no comprometer la salud de tus hombros a largo plazo.
Priorizar la biomecánica no le quita intensidad a tu entreno, se la suma a tu longevidad deportiva 💪🔥