¿Es importante la velocidad en cada Repetición? Muchos entrenan repitiendo sin pensar. Suben y bajan los pesos, haciendo el movimiento pero sin sentir el trabajo. El mítico culturista Mike Mentzer lo dejó claro en su época, y parece que ahora, décadas después, muchos influencers e instagramers lo tienen más en cuenta (¿modas que vuelven?): la velocidad de ejecución importa, y mucho.
Cada repetición debe ser consciente, controlada, con intención. Aunque las cargas de peso son importantes, no se trata de mover peso por mover sin ningún tipo de control, sino de estimular el músculo. Mentzer defendía que una ejecución lenta y deliberada genera más tensión muscular, más daño controlado, y por tanto, más crecimiento. Y razón tenía.
¿Rápido? Pierdes control.
¿Demasiado lento? Pierdes intensidad.
El punto está en dominar el movimiento, no en que el movimiento te domine a ti.
No entrenes por repetir ni por inercia. ENTRENA POR ESTIMULAR. Cada repetición es una oportunidad de construir, no de pasar el rato, ni de hacer por hacer.
Haz que cada segundo cuente. Porque el músculo no responde a repeticiones vacías, responde a repeticiones con intención.
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📌 ¿QUÉ SIGNIFICA «ENTRENAR CON INTENCIÓN»?
- Sentir el músculo desde el primer segundo, DESDE LA PRIMERA REPETICIÓN.
- Controlar la fase excéntrica (cuando el músculo se alarga) y no dejar que la gravedad haga el trabajo. esto significa que deberás retener esa fase negativa o excéntrica.
- Evitar el impulso o el balanceo: si usas el cuerpo para ayudarte, estás quitándole trabajo al músculo que quieres estimular. Así que sintiéndolo mucho por ti si eres de los que «trampean» así, de poco te servirá a nivel de ganancias musculares.
Mantener tensión constante: no “descansar” en la parte alta o baja del movimiento, así que no te detengas en cada parte «cómoda» sino que continúa sin parar.
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🧠 ¿ES IMPORTANTE LA VELOCIDAD EN CADA REPETICIÓN? ¿Y POR QUÉ MENTZER LO DEFENDÍA?
Mike Mentzer, pionero del entrenamiento de alta intensidad (HIT), creía que el músculo no necesita muchas series ni mucho volumen, sino una serie bien ejecutada, con máxima tensión y control. Para él, la calidad de la repetición era más importante que la cantidad. Así que tomar buena nota de ello.
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🔥 ¿Y QUÉ PUEDES APLICAR POR TU PARTE?
- Reduce el ritmo: 2 segundos para subir, 3 para bajar.
- Elige pesos que te permitan controlar cada parte de la repetición, sin perder la técnica.
- Haz menos repeticiones, pero que cada una de ellas cuente.
- Grábate: ver tu ejecución te hará consciente de tus errores.
🎯 La próxima vez que entrenes, no pienses en cuántas repeticiones vas a hacer. Piensa en cómo vas a hacer cada una. Porque ahí está la diferencia entre entrenar… y transformar.
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