Hoy os queremos enseñar una breve Guía Completa del Ayuno Intermitente 16-8 para Potenciar vuestra Salud y ayudaros además en vuestros Objetivos.
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El ayuno intermitente se ha convertido en una práctica popular para aquellos que buscan mejorar su salud y bienestar, además de buscar la pérdida de grasa. Existen diferentes enfoques, pero aquí nos centraremos en dos tipos: el ayuno metabólico y el ayuno digestivo.
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AYUNO METABÓLICO (16:8)
Este método implica un ciclo de 16 horas de ayuno seguido de una ventana de alimentación de 8 horas. Durante el periodo de ayuno, es fundamental mantener una adecuada hidratación. Se permite el consumo de agua, café y té sin azúcar. Sin embargo, es recomendable evitar cualquier alimento sólido y bebidas calóricas, incluyendo zumos y refrescos.
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AYUNO DIGESTIVO
El ayuno digestivo busca darle un descanso al sistema digestivo. Similar al metabólico, se permite el consumo de agua y té de hierbas sin endulzar. En este caso, también se sugiere evitar alimentos sólidos y cualquier bebida que contenga calorías y sabores dulces aún siendo 0 calorías.
Ambos tipos de ayuno promueven la quema de grasa y ayudan a mejorar la salud metabólica. Sin embargo, es esencial escuchar a tu cuerpo y adaptar la práctica según tus necesidades.
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¿QUÉ PASA CON LOS EDULCORANTES?
Aunque algunos edulcorantes, como la sacarina, no contienen calorías, pero su sabor dulce podría desencadenar una respuesta en el cuerpo que interfiere con los beneficios del ayuno. Para maximizar la quema de grasa, lo mejor es evitarlos.
Los edulcorantes artificiales, como la sacarina, y cualquier cosa que tenga sabor dulce pueden «romper» el ayuno es un tema muy debatido. Aquí os explicamos un poco más sobre esto y cómo se relaciona con los dos tipos de ayuno:
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Ayuno Metabólico
– Efecto de los edulcorantes:
Algunos argumentan que el sabor dulce, incluso sin calorías, puede desencadenar una respuesta insulinémica en el cuerpo, lo que podría interferir con los beneficios del ayuno metabólico. Sin embargo, la evidencia científica sobre esto no es concluyente. Para muchas personas, el uso de edulcorantes como la sacarina no afecta significativamente la quema de grasa.
– Recomendación: Si tu objetivo principal es maximizar la quema de grasa y los beneficios metabólicos, es recomendable evitar cualquier cosa que tenga un sabor dulce, incluyendo los edulcorantes artificiales.
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Ayuno Digestivo
– Efecto de los edulcorantes: En el contexto del ayuno digestivo, el objetivo es darle un descanso al sistema digestivo. Aunque los edulcorantes no contienen calorías, pueden estimular el apetito o activar procesos digestivos. Por lo tanto, sería mejor evitar también los sabores dulces aquí.
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Conclusión
En resumen, aunque técnicamente algunos edulcorantes no rompen el ayuno en términos de calorías, podrían interferir con los beneficios que buscas al hacer ayuno intermitente. Si deseas obtener los máximos beneficios del ayuno metabólico y digestivo, lo mejor es optar por agua y bebidas sin sabor durante el periodo de ayuno.
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¿QUÉ SE PUEDE INGERIR Y QUÉ NO DURANTE EL AYUNO?
Ayuno Metabólico (16:8)
Se puede ingerir:
– Agua: Es fundamental mantenerse hidratado.
– Té y café: Sin azúcar ni crema.
– Bebidas sin calorías: Como agua con gas o infusiones sin azúcar.
No se puede ingerir:
– Alimentos sólidos: Cualquier tipo de comida que contenga calorías.
– Bebidas calóricas: Jugos, refrescos, leche, etc.
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Ayuno Digestivo
Se puede ingerir:
– Agua: Al igual que en el ayuno metabólico, es esencial.
– Té de hierbas: Sin endulzar, para ayudar a la digestión.
– Caldo claro: En algunas variantes, un caldo bajo en calorías puede ser aceptable.
No se puede ingerir:
– Alimentos sólidos: Cualquier comida que requiera digestión.
– Bebidas azucaradas o con/sin calorías: Al igual que en el ayuno metabólico.
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Consideraciones Finales
En ambos tipos de ayuno, la clave es evitar cualquier cosa que aporte calorías. La idea es permitir que el cuerpo entre en un estado donde pueda utilizar la grasa almacenada como energía y darle un descanso a los procesos digestivos.
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Conclusión General
El ayuno intermitente puede ser una buena herramienta para mejorar tu salud si se lleva a cabo de manera adecuada. Mantén el enfoque en la hidratación con agua y evita cualquier alimento o bebida que pueda romper el estado de ayuno. Observa cómo reacciona tu cuerpo y ajusta tu enfoque según sea necesario para obtener los mejores resultados.
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