Desarrolla tus Braquiales para un Brazo más grande. El braquial es un «pequeño» músculo ubicado en la parte lateral externa del brazo. Pocos son los que lo tienen desarrollado y marcado, pero si lo trabajas, no solo harás que aparezca, sino además harás que tu brazo aparente más grande.
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Beneficios de Trabajar el Bíceps Braquial
- Fuerza Funcional: El bíceps braquial es crucial para actividades diarias como levantar objetos, cargar bolsas o abrir puertas. Fortalecerlo mejora nuestra capacidad funcional.
. - Estabilidad del Hombro: El bíceps contribuye a la estabilidad del hombro y previene lesiones. Un bíceps fuerte ayuda a mantener una postura adecuada y evita desequilibrios musculares.
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Mejora del Agarre: Un bíceps bien entrenado mejora la fuerza del antebrazo y, por ende, nuestro agarre. Esto es esencial para deportes como la escalada o el levantamiento de pesas.
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Ejercicios Clave para el Bíceps Braquial
- Curl de Bíceps Invertido con Barra:
– Este movimiento concentra la tensión en este pequeño músculo, aparte de tus antebrazos.
– Mantén los codos pegados al cuerpo, y sin despegarlos de tus costados, eleva la barra flexionando ambos brazos.
– Aguanta el peso en cada bajada, sin dejar que éste «caiga» de golpe.
. - Curl Martillo con Mancuernas:
– Sentado o de pie, con una mancuerna en cada mano.
– Sin despegar los codos de tus costados, eleva las mancuernas hacia los hombros manteniendo las palmas en posición vertical.
– Busca máxima tensión muscular sobre todo en cada flexión de tus brazos.
– En cada extensión de tus brazos, hazlo aguantando la bajada, sin dejar «caer» el peso de golpe.
. - Curl Martillo Cruzado:
– Mantén los brazos estirados con mancuernas adelantadas por delante de tu cadera
– Sin mover los codos, flexiona un brazo hacia tu interior, llevando la mancuerna hacia el hombro contrario, y haz la bajada reteniendo el peso sin permitir que «caiga» el peso de golpe (hay que aguantar siempre, controlando las cargas de peso).
– Podrás hacer primero un brazo, y al término de las repeticiones marcadas, pasar al otro brazo. También podrás hacer el ejercicio alternando brazos.
– Busca la máxima contracción del músculo, tensando en cada flexión.
– Este ejercicio en concreto se puede hacer apoyando el brazo en el respaldo de un banco colocado en vertical o ligeramente echado, apoyando bien el brazo en el respaldo.
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Conclusión
El bíceps braquial es un músculo que puede pasar muy desapercibido y de ahí que apenas se trabaje de forma casi exclusiva, y en mi opinión merece toda nuestra atención ya que puede darle un plus a tu brazo.
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