Esta mañana me ha preguntado una amiga y compi del gym si era necesario descansar de la creatina.
Le comenté que, aunque antiguamente se recomendaba bastante eso de “ciclarla” (por ejemplo, tomarla 2 meses y descansar 1 o 2). La evidencia científica actual ha demostrado que no es necesario hacer descansos.
¿POR QUÉ NO HACE FALTA DESCANSAR?
La creatina funciona por acumulación. Para notar sus beneficios, nuestros depósitos musculares deben estar llenos. Si dejas de tomarla, esos depósitos van bajando progresivamente hasta volver a sus niveles base.
Mucha gente teme que el cuerpo «deje de fabricarla» si la toma de forma continua, pero no funciona así. En cuanto interrumpes la suplementación, tu producción endógena vuelve a la normalidad sin ningún problema.
Ojo: si te vas de viaje o se te olvida tomarla unas semanas, no pasa absolutamente nada, simplemente irás perdiendo esa saturación extra con el tiempo.
BENEFICIOS MÁS ALLÁ DEL GIMNASIO
Solemos asociar la creatina solo a ganar fuerza, pero sus ventajas van mucho más allá:
– Para el deporte y el gym: Aumenta la fuerza máxima, la potencia en esfuerzos intensos y la capacidad de trabajo por serie. Además, acelera la recuperación entre esfuerzos.
– Para la salud general: Es un gran aliado para la salud cerebral (mejora la fatiga mental y la función cognitiva en situaciones de estrés o falta de sueño). Ayuda a preservar la masa muscular a lo largo de los años y mejora la gestión de la energía a nivel celular.
En resumen: la creatina es uno de los suplementos más estudiados, seguros y eficaces que existen. Si la tomas a diario (unos 3-5 g), tu cuerpo y tu rendimiento te lo agradecerán.
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