Seguro que alguna vez te has preguntado por qué a veces las agujetas salen a las 48h después de hacer ejercicio y otras veces al día siguiente, 24h después. No eres el único, te lo aseguro. Veamos qué dice la ciencia detrás de este curioso fenómeno.
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¿QUÉ SON LAS AGUJETAS?
Las agujetas, o dolor muscular de aparición tardía (DOMS), son esa sensación de dolor, pinchazo y rigidez que sentimos en los músculos después de un entrenamiento intenso. Se producen por micro desgarros o micro roturas en las fibras musculares.
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¿POR QUÉ PUEDEN TARDAR EN APARECER?
Proceso inflamatorio: Nuestro cuerpo responde a estos microdesgarros o microroturas con una inflamación, que puede tardar en alcanzar su pico máximo.
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Acumulación de sustancias: Se acumulan sustancias en el músculo que irritan las terminaciones nerviosas, provocando dolor.
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Tipo de ejercicio: Los ejercicios excéntricos (como bajar las escaleras) suelen provocar más agujetas que los concéntricos (subir las escaleras).
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¿CÓMO ALIVIARLAS?
Descanso: Permite que tus músculos se recuperen.
Estiramientos suaves: Mejora la circulación y reduce la tensión muscular.
Calor: Aplica una compresa caliente para relajar los músculos.
Masaje: Ayuda a eliminar las toxinas acumuladas.
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Las agujetas son una señal de que estás trabajando tus músculos y que estás progresando. Tampoco podemos decir que sean síntoma ni de buen ni de mal entrenamiento, simplemente que ha habido nuevos estímulos en tus músculos, bien por realizar nuevos ejercicios, cambiar por un nuevo sistema de entrenamiento, o por incrementar las cargas de peso.
¡Sigue entrenando y escucha a tu cuerpo!
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