Tabla de Frutas Bajas en Calorías

Frutas ideales para Dietas Hipocalóricas

Si bien en general las frutas son alimentos que se encuentran permitidos en las dietas para adelgazar, es importante conocer qué fruta puedes elegir, teniendo en cuenta sus calorías. Para lograr éste objetivo, os presentamos una tabla de frutas bajas en calorías que os ayudará a elegir aquellas que contienen menor contenido calórico y adelgazar más fácilmente.

Propiedades de las frutas para perder peso

Las frutas en general son alimentos que se caracterizan por tener poco contenido calórico, por ello son muy bien vistas en las dietas de adelgazamiento o pérdida de peso. Además de estas ventajas, las frutas aportan otros nutrientes importantes para la salud en general, como por ejemplo:

  • Fibras.
  • Antioxidantes.
  • Vitaminas y minerales.

Por todas estas razones se aconseja consumir entre 3 a 5 porciones diarias de frutas. Éstas pueden ser incluídas en el desayuno, en las comidas principales como postre o en las colaciones.

Las frutas en general presentan ciertas propiedades que ayudan a adelgazar:

  • Poseen pocas calorías respecto a su volumen.
  • Brindan sensación de saciedad, en especial si se las consume con su cáscara.
  • Actúan como depuraradoras gracias a su contenido en fibra, la cual arrastra sustancias nocivas para el organismo.
  • Mejora el tránsito intestinal.
  • Actúan como antioxidantes, reduciendo la formación de radicales libres mejorando el metabolismo celular, facilitando la degradación de grasas o lipólisis.
Tabla de frutas bajas en calorías
Alimento Cantidad de calorías/100 gr.
Ananá o Piña 50
Arándanos 48
Cerezas 63
Cidra 40
Ciruela 47
Damasco 48
Durazno 43
Frambuesas 50
Frutillas o Fresas 30
Lima 30
Limón 29
Kiwi 61
Mandarina 44
Mango 65
Manzana 59
Melón 36
Naranja 49
Papaya 38
Pelón 49
Pera 59
Pomelo o Toronja 33
Sandía 31
Zarzamora 51

Teniendo en cuenta las propiedades que aportan las frutas, es importante saber qué fruta elegir, ya que si bien todas son beneficiosas, no todas aportan la misma cantidad de calorías.

Recuerda que una dieta rica en frutas y verduras te permitirá perder peso de forma saludable, además de proteger tu sistema cardiovascular.

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