Si bien en general las frutas son alimentos que se encuentran permitidos en las dietas para adelgazar, es importante conocer qué fruta puedes elegir, teniendo en cuenta sus calorías. Para lograr éste objetivo, os presentamos una tabla de frutas bajas en calorías que os ayudará a elegir aquellas que contienen menor contenido calórico y adelgazar más fácilmente.

Las frutas en general son alimentos que se caracterizan por tener poco contenido calórico, por ello son muy bien vistas en las dietas de adelgazamiento o pérdida de peso. Además de estas ventajas, las frutas aportan otros nutrientes importantes para la salud en general, como por ejemplo:

• Fibras.
• Antioxidantes.
• Vitaminas y minerales.

Por todas estas razones se aconseja consumir entre 3 a 5 porciones diarias de frutas. Éstas pueden ser incluídas en el desayuno, en las comidas principales como postre o en las colaciones.

Las frutas en general presentan ciertas propiedades que ayudan a adelgazar:

• Poseen pocas calorías respecto a su volumen.
• Brindan sensación de saciedad, en especial si se las consume con su cáscara.
• Actúan como depuraradoras gracias a su contenido en fibra, la cual arrastra sustancias nocivas para el organismo.
• Mejora el tránsito intestinal.
• Actúan como antioxidantes, reduciendo la formación de radicales libres mejorando el metabolismo celular, facilitando la degradación de grasas o lipólisis.

Tabla de frutas bajas en calorías
Alimento	Cantidad de calorías/100 gr.
Ananá o Piña	50
Arándanos	48
Cerezas	63
Cidra	40
Ciruela	47
Damasco	48
Durazno	43
Frambuesas	50
Frutillas o Fresas	30
Lima	30
Limón	29
Kiwi	61
Mandarina	44
Mango	65
Manzana	59
Melón	36
Naranja	49
Papaya	38
Pelón	49
Pera	59
Pomelo o Toronja	33
Sandía	31
Zarzamora	51

Teniendo en cuenta las propiedades que aportan las frutas, es importante saber qué fruta elegir, ya que si bien todas son beneficiosas, no todas aportan la misma cantidad de calorías.

Recuerda que una dieta rica en frutas y verduras te permitirá perder peso de forma saludable, además de proteger tu sistema cardiovascular.