Si tomo Creatina, ¿me crecerán los músculos?
Ah, la creatina… ese polvo blanco mágico que, según algunos, te convierte en una mezcla de Hulk, Thor y el primo de Zumosol, que con tan solo echar una cucharadita al día, te pondrás musculado. Siento romper la fantasía, pero no, la creatina no hace milagros. Si fuera tan fácil, el mundo estaría lleno de «cachas».
La confusión viene de lejos. Durante años, se ha vendido la creatina como ese suplemento definitivo que te hará ganar masa muscular como por arte de magia. Y claro, cuando uno empieza a entrenar y nota que gana un par de kilos tras empezar a tomarla, piensa: «¡Esto funciona!«. Pero la realidad tiene matices que hay que entender con cabeza (y con un poco de humor, por qué no).
Entonces… ¿qué hace realmente la creatina?
La creatina no construye músculo por sí sola. Su función principal es aumentar las reservas de fosfocreatina en el músculo, lo que permite regenerar ATP más rápido durante esfuerzos explosivos. Es decir: te ayuda a rendir mejor en el entrenamiento!!! Más repeticiones, más peso, más intensidad… y eso, con el tiempo y una buena dieta, puede traducirse en crecimiento muscular. Pero si no entrenas, la creatina sirve lo mismo que una mancuerna como pisapapeles.
También es cierto que retiene líquido intracelular, lo cual puede dar una apariencia ligeramente más «hinchada» o llena al músculo. Pero no, no es músculo nuevo: es agua. Agua dentro del músculo, ojo, lo cual no es malo. De hecho, es bueno. Pero no es hipertrofia muscular.
Lo que sí hace, y lo que no
✅ Sí: mejora el rendimiento en ejercicios de fuerza y potencia, ayuda a recuperarte mejor entre series, favorece entornos anabólicos si está acompañada de entreno y buena nutrición.
❌ No: construye músculo por sí sola, tampoco quema grasa, y menos aún sustituye a un buen entrenamiento ni hace milagros mientras entrenas con una intensidad baja.
Entonces… ¿la tomo, o no la tomo?
Si entrenas con intensidad, comes bien, duermes lo suficiente y quieres optimizar tus resultados, la creatina es uno de los suplementos más respaldados por la ciencia. Es segura, económica y efectiva siempre y cuando hagas tu parte del trabajo (entrenamiento, alimentación, descanso).
El crecimiento muscular no está en un bote de creatina. Está en tu constancia, en tu disciplina, en tu esfuerzo diario y en entender que lo que parece fácil suele ser mentira. Todo lleva su tiempo, debemos dedicarle tiempo y esfuerzo, entrenar con sentido, comer con criterio… y si te pierdes por el camino necesitando ayuda para hacerlo bien desde el principio, como entrenador personal y dietista puedo acompañarte en ese camino. Porque los resultados llegan… pero no solos.
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