Veamos los Cinco Ejercicios de Estiramientos más Importantes y más básicos que te ayudarán a estirar tus principales grupos musculares al final de tu entrenamiento.
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1. Músculos Pectorales
Pon tu mano sobre una barra o columna vertical, de manera que tu palma esta encarada hacia delante. Al rotar y girar tu cuerpo empieza a estirar los músculos de tu pecho. Mantén la posición durante unos segundos y relaja, pero no completamente. Repite el estiramiento, esta vez más intensamente que antes. Repite 3-4 veces por cada lado. Este ejercicio estirará también tu bíceps y parte delantera de tu hombro.
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2. Músculos de la Espalda
Coge una barra y agárrate a ella colocándola horizontalmente a la anchura de los hombros frente a ti. Intenta ‘estirar’ de la barra al llevar tu cadera hacia atrás y permitir que tu espalda se estire. Empieza a levantar tus caderas, encorvando la espalda mientras mantienes el ‘estiramiento’ estático. De esta manera puedes estirar los músculos de la espalda y también del trapecio. Levanta y hunde tus caderas 4-5 veces seguidas. Este ejercicio estirará incluso la parte trasera de los hombros.
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3. Músculos Extensores de la Pierna
Sujétate a algo delante de ti y levanta una pierna. Coge el pie que has levantado con la mano que tienes libre y tira hacia arriba. Sentirás como los músculos extensores de la pierna se estiran.
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4. Femoral
Ponte de pie con las piernas juntas y rectas y dóblate hacia delante tanto como puedas. Mantén la posición de máximo estiramiento, entonces haz rebotes cuidadosamente. Mantén la posición una vez más, pero ahora algo más profundamente que antes. Repetir 4-5 veces seguidas.
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5. Gemelos
De pie, apóyate sobre cualquier superficie como si quisieras empujarla lejos de ti. Pon las piernas rectas y estira tus gemelos. Alterna mientras mantienes tus piernas ligeramente dobladas, entonces estíralas de nuevo. De esta manera puedes estirar todas las diferentes partes de los músculos de la pantorrilla.
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Obviamente, existen muchos otros ejercicios de estiramientos. Sin embargo, los que describimos aquí, no requieren ningún aparato, son fáciles y no te ocuparán mucho tiempo. Si quieres estirar todos estos grupos musculares, puedes hacerlo en un minuto, pero si tienes un plan de entrenamiento específico y quieres estirar los músculos que has entrenado, puedes terminar incluso más rápido. Si tu objetivo es mantenerte saludable, estos ejercicios básicos deberían ser suficientes, pero si quieres conseguir más, necesitarás más tiempo y más ejercicios de estiramientos.
