¿Sabes realmente cuál es tu porcentaje de grasa corporal?
Mucha gente se pesa cada día, pero el peso por sí solo no dice nada. No es lo mismo pesar 80 kg con un 10% de grasa (músculo) que pesar 80 kg con un 30% de grasa (grasa).
Lo que importa es tu composición corporal: cuánta grasa tienes y cuánto músculo. Y eso es lo que vamos a calcular aquí.
He creado esta calculadora gratuita para que puedas conocer tus números en 30 segundos. Solo necesitas una cinta métrica, tu peso y tu altura. Y más abajo de la calculadora, os dejaré más información interesante.
Antes de empezar, es importante que sepas cómo medirte correctamente:
Altura: mídete sin zapatos, de espaldas a la pared.
Peso: mídete en ayunas, después de ir al baño.
Cintura: mide horizontalmente, a la altura del ombligo.
Cuello: mide debajo de la nuez, con la cinta ligeramente inclinada.
Cadera (solo mujeres): mide la parte más ancha de las caderas.
Truco: la cinta debe estar ajustada pero sin comprimir la piel.
¿Quieres saber más sobre cómo medirte? Lee aquí esta guía completa.
LA CALCULADORA
Calculadora Fitness
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¿QUÉ SIGNIFICAN TUS RESULTADOS?
Índice de Masa Corporal (IMC)
El IMC es una referencia rápida, pero no distingue entre grasa y músculo. Un culturista puede tener un IMC de 30 (obesidad) y estar en plena forma.
Menos de 18,5: Bajo peso
18,5 – 24,9: Peso normal
25 – 29,9: Sobrepeso
30 o más: Obesidad
Índice cintura/altura
Este índice es más fiable que el IMC para predecir riesgos cardiovasculares.
Menos de 0,5: Saludable
0,5 o más: Riesgo elevado
Porcentaje de grasa corporal
Aquí está lo importante. Estos son los rangos:
Hombres:
2-4%: Grasa esencial
6-13%: Atleta
14-17%: Fitness
18-25%: Aceptable
26% o más: Obesidad
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Mujeres:
10-12%: Grasa esencial
14-20%: Atleta
21-24%: Fitness
25-31%: Aceptable
32% o más: Obesidad
¿Y AHORA QUÉ?
Ya sabes tus números. Ahora toca mejorarlos.
Si tu % de grasa está por encima de lo recomendable, necesitas un plan de pérdida de grasa. Si estás en rango saludable pero quieres mejorar tu composición corporal, necesitas un plan de recomposición.
En ambos casos, puedo ayudarte.
Como entrenador personal y nutricionista, diseño planes personalizados para que consigas tus objetivos. Llevo más de 30 años ayudando a personas como tú, y he acompañado a más de 4.000 personas en su camino.